「怎样减掉肚子上的肥肉」

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匿名用户 2019-07-25 08:48:18

肚子的脂肪怎么减

最佳答案：很多人平时都不注意饮食，平时暴饮暴食，又不怎么喜欢运动，长期这样可能会导致肚子变大，让肚子看着比较难看，很多肚子大的求美者都希望自己的肚子能够小一些，这样看着要美丽一些，那么怎么减肚子脂肪快呢？下面为大家讲解一下。 1、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 2、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 3、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 4、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

其他答案：方法/步骤1: 易堆积的部位：脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位容易堆积脂肪的部位之一。 方法/步骤2: 减脂效果：虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的快，腰腹和臀部减的慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。 方法/步骤3: 总结：腰腹是脂肪是易堆积的部位。腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪 方法/步骤4: 大家在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面我们就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健迷们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？ 方法/步骤5: 运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。 而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。 方法/步骤6: 注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。 方法/步骤7: 改变运动方式：我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的比较大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。 方法/步骤8: HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。 方法/步骤9: 为什么选用HIIT：提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里） 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里） 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢） 增加肌肉减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉） 方法/步骤10: 有氧无氧交替训练：（有氧采用变速间歇性训练的方式） 这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。 有氧无氧交替训练：顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。 方法/步骤11: 有氧采用变速间歇性训练的方式：即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。 方法/步骤12: 动作示例：有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟 方法/步骤13: 有氧5分钟+徒手深蹲1分钟 方法/步骤14: 有氧5分钟+俯卧撑1分钟 方法/步骤15: 有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟 方法/步骤16: 有氧5分钟+箭步蹲1分钟 方法/步骤17: 有氧5分钟+平板支撑1分钟 方法/步骤18: 有氧5分钟+空中蹬车1分钟 方法/步骤19: 在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点： 有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。 以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。 力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。 此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。 方法/步骤20: 饮食篇：有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题，现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。 方法/步骤21: 三餐的饮食原则： 早餐饮食原则：早餐一定要“丰富 ”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。 方法/步骤22: 午餐饮食原则:午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。 方法/步骤23: 晚餐饮食原则:减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完 方法/步骤24: 总结及扩展：早餐的营养是要全面的，午餐是均衡的，晚餐朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。 饮食递减原则：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于运动消耗量，然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如规定一天摄入1500大卡，则三餐采用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式进食，每餐摄入量相差不远，在适当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。 减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。 方法/步骤25: 减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。 方法/步骤26: 拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。 杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。 饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。 调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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匿名用户 2019-07-25 08:35:17

怎么减去肚子上的肥肉

最佳答案：吸脂手术是目前比较好快的减肥塑形方法，目前比较好的吸脂方法是360度环形聚能震波吸脂术，能吸除大腿，小腿，腰腹，臀部，双臂等处的脂肪，吸脂部位精确可控，吸脂时可避开人体血管与经脉组织，对人体没有损伤等独特优势。一次抽脂不宜超过3000毫升。特点是快速塑身，想瘦哪就瘦哪，恢复时间快，由于脂肪被抽离，术后不会反弹，对于肥胖伴有皮肤松弛的患者，在脂肪抽吸的同事还可以将松弛皮肤切除，达到更好的手术效果。手术时间比其他吸脂术缩短了30%，并且***，无水肿且损伤极小，此外，关键一点事术后皮肤没有淤青，瘀斑，依然光洁平整，没有凹凸感，在安全上，聚能吸脂的安全性是目前吸脂减肥技术中高的，它的套管头可自动避开肌肉，肌腱，大血管等非脂肪组织。

其他答案：随着生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，终导致就是肚子上的肥肉越来越多、日益壮大。不少人深受子大的困扰，对怎么减掉肚子上的肉非常关注。下面与大家分享一下怎么减肚子上的肉，希望大家喜欢。 肚子上的肉怎么减掉： 1.富含胶原蛋白的食物 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。 富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉比较好带皮一起吃。 2.多摄取些碱性的食物 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。 碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。 3.多食富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。 腹部脂肪堆积还与长期久坐、饮食不节食和缺乏运动有关系。所以平日里养成良好的生活习惯很重要。

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匿名用户 2019-07-25 08:18:22

肚子的赘肉怎么减

最佳答案：1、按摩瘦肚法 肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 2、瘦肚小运动 1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。 3、腹式呼吸法 Step 1:躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 Step 2:用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 Step 3:后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 4、制定减肚餐 减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。 5、缠手指减肚法 传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

其他答案：减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

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匿名用户 2019-07-25 07:57:13

怎么减掉肚子上的赘肉

最佳答案：您好，健康合理的减肥需要合理控制饮食配合体育锻炼，肚子上赘肉多，久坐少运动引起的。 指导意见： 建议合理控制饮食，饮食清淡少吃肥甘厚味高热量的快餐，配合有氧运动如慢跑游泳等，可以进行局部运动如仰卧起坐、平板支撑等加上对腹肌的锻炼。保持大便通畅，一天一次，减少久坐。

其他答案：随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先，应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。同时，针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

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匿名用户 2019-07-23 07:23:59

怎么快速减肚子

最佳答案：自行车仰卧起坐:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部.旋转上半身,用左手肘支向右膝盖.同时,伸展左腿.换边重复,做6次. 腿部画圈:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁.手掌朝下.举起右腿,使之与地面垂直.脚趾打直,画小圈圈.动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气. 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈. 要想在短的时间内减掉肚子,除了要坚持上面说的两点,有规律的有氧运动也是必不可少的.建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动,这样多管齐下,减肚子的效果才完美,或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去.坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦

其他答案：一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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匿名用户 2019-07-23 07:22:52

如何去腹部赘肉

最佳答案：分析:腹部赘肉是比较难减的一个部位.造成腹部肥胖的主要原因是饮食的不节制和长期缺乏运动长期久坐.如果你想要瘦腹,首先要改正自己这些不良的生活饮食习惯. 建议:平时可以做一些具有针对性的运动,如: 1.仰卧起坐:这种运动比较具有针对性,可以起到很好的腹部赘肉锻炼的效果,建议每天可以做30~50个. 2.控制踩单车:这种动作是身体躺在地上,然后双脚在控制踩自行车.每次坚持三分钟,每天做三次.

其他答案：一旦出现腹部赘肉，不但影响美观，而且会直接影响人体健康。如何去除腹部赘肉称为人们茶余饭后的话题，而且做到真正去除也不是一件容易的事情。真正能够去除的方法只有一点，就是坚持锻炼，直接的方法就是做仰卧起坐。每天坚持二十个到五十个或者更多。其次是每天走路时也要时刻记得收腹。再者就是尽量少坐着。总之就是将腹部的多余脂肪变成肌肉。

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匿名用户 2019-07-23 07:21:59

肚子肥肉怎么减

最佳答案：生产会使女性的身材出现改变,比如肥胖、小肚子突出等等,特别是腹部,更是脂肪容易堆积的位置,所以要减掉小肚子上的肥肉,可以在睡觉前做仰卧起坐,每天坚持30-50个,通过拉力和张力,从而消耗掉腹部的脂肪,可以起到瘦腰瘦腹的效果.

其他答案：谁都想做一个性感苗条的的女人，可是腹部赘肉让我们的外在形象大大受损，那么肚子上的肥肉怎么减呢，吸脂术帮助你重新获得小蛮腰，一起来看看吧。 吸脂术能解决肚子上的肥肉多的烦恼。吸脂术不光能解除腰腹部的赘肉，它还能在一定的程度上预防和诊治因肥胖形成的高血脂和脂肪肝病症。 用腰腹部吸脂来解除腰腹部的赘肉是一种比较确切可行的妙招，此种手术要比运动、饮食减肥方法结果要来的快，虽然吸脂妙招的种类不少，但是她们终的目的都是将腹部的多余脂肪抽吸出来，减轻腹部脂肪细胞的滋生。并且术后恢复期一过，身体上留有的针眼基本是看不出来的。 因为成年人的体内脂肪细胞的总数量是一定的，经过腰腹部吸脂减肥手术，可以使细胞数量减轻，在规律的生活状况下基本不会引起发胖，这也是为什么吸脂术能够有效解除腰腹部赘肉的原因。 不过，吸脂术并非所有人都符合去做，在决定要用此种手术来诊治之前，应该先询问正规医院的建议，看看自己能不能做，这样也好保证身体健康和手术的安全性。

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匿名用户 2019-07-23 06:24:39

如何减掉肚子

最佳答案：你好，一般情况下局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪。 指导意见： 个人你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，但是记住有氧运动是比较好的办法，也就是跑步40分钟，这在减肥方面是比较好效果的，另外也要注意适度的节食，综合对待，祝你早日恢复好的身材。

其他答案："食物方面:多吃低脂肪食物,可以通过饮食肚子.主要是: 1、多多喝水.每天一定要摄入足够量的水分,注意至少每天要摄入2L水. 这样可以身体排出多余的盐分,让身体停止膨胀. 2、减少盐的摄入量.减少每日摄取的盐分,能够帮助减缓水肿和腹部膨胀. 可以每天坚持做呼啦圈,仰卧起坐,这两种运动都是专门瘦肚子,也可以跳绳,或者慢跑,这两种瘦全身. 再搭配芳芳30天,去脂法!只要你肯坚持几天就可以使你的体重减掉3—10斤! 如果对你有帮助,望采纳!"

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匿名用户 2019-07-22 07:20:32

如何减肚子

最佳答案：在我们日常生活中，有很多男性由于饮食的丰盛导致大肚子的现象发生，或者是长期不运动，说简单点吃了就睡，睡了就吃的一种性质会导致多余的脂肪赘肉在腹部堆积形成大肚子。关注vx公众{竹竿侠}，还有很多实用的减肥妙招 1、利用通勤时间健走：健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到! 2、不要忽略早餐和午餐：节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

其他答案：随着年龄的增加，腰腹部很容易堆积脂肪。所以减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人的日常运动的一部分。有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈。想在运动中让脂肪成为后消耗的物质，必须坚持长时间的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限，所以效果肯定不是比较好的。转呼啦圈既能让腰腹部得到运动，又能够长时间的坚持。所以，想要瘦腰收腹转呼啦圈是比较好的选择。

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匿名用户 2019-07-22 07:05:42

减肥怎样减肚子

最佳答案：1.不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，饭后散步或者做一些轻运动，但不要剧烈运动。 2.清早起床时喝一杯白开水、蜂蜜水，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，将体内的垃圾毒素排出体外，可以有效减小腹。 3.空闲时间做仰卧起坐，控制节奏，慢慢的增加数量，注意用腰部发力用力，而不是手臂或腿部。 4.坐着的时候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，坚持下去可以消耗腹部的脂肪。 5.每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。 6.便秘是造成小腹长肉的一个重要原因，多吃富含纤维素的食物，促使肠道畅通。

其他答案：怎样瘦肚子快有效。 一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，比较好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。 二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。 三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子

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匿名用户 2019-07-21 06:22:58

怎么减肥肚子上的肥肉

最佳答案：减肚子上的赘肉，有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫溶体瘦瘦身霜。瘦肚子效果不错，使用一个月腰围减了5CM多。主要是安全又没有副作用！

其他答案：根据你描述情况，你说的其实属于向心性肥胖。向心性肥胖多出现在缺乏运动并且饮食较为高热量，并且长期久坐的人员，比如文员或者服务员等。建议你首先控制饮食，特别是睡前和晚餐，同时避免熬夜，控制零食，可以选择腹部运动，比如仰卧起坐，或者是慢跑。

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匿名用户 2019-07-21 05:59:17

怎么减去肚子上的肥肉

最佳答案：你好，主要还是受平时缺乏活动锻炼，饮食不当影响形成脂肪囤积等， 指导意见： 建议考虑你现在处在青春发育期，比较好通过适当活动锻炼，跑步快走等锻炼方式来减少多余脂肪，坚持一段时间可以明显改善，还需要多注意饮食均衡合理，

其他答案：每个人都希望自己可以拥有一个苗条的身材，但是随着人们生活条件的不断增长，很多人因为长期的坐着，就会在腰部产生很多的脂肪，特别的影响一个人的整体形象和美观，毕竟每个人都是爱美的都接受不了自己的大肚子，所以很多人就会选择吸脂瘦肚子，效果是非常好的，而且非常的安全。 对于腹部的减脂，大家肯定听说过吸脂减肥，其中水动力吸脂不仅可以减去脂肪，还可以紧致皮肤。水动力吸脂塑身系统是基于精确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂技术，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上，采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷。 吸脂减肥效果好、部位塑形好、脂肪保存好的“三好”优势，水动力吸脂利用轻柔水流形成的水刀，全面的将多余脂肪分散、吸出，吸脂更高效;吸脂前，精准定位吸脂目标脂肪组织，吸脂过程中，患者只是局部麻醉，头脑清醒，还可对吸脂过程中出现的问题与医师协商，这对小部位及过渡部位塑形更好。

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匿名用户 2019-06-23 07:38:56

肚子上坠肉多怎么减肥

最佳答案：瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥快的方法赘肉去无踪。 瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。 瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 瘦肚子动作五：当拉丁辣妈 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

其他答案：您好，根据您所描述的情况，您可以通过饮食加运动来减您肚子上的肉。在饮食上，您要控制自己的食量，不要暴饮暴食，避免吃油炸、辛辣刺激性的食物，避免高热量饮食，也要注意摄入营养均衡。另外，在运动上，您也要每天按时按量的去进行锻炼，燃烧您体内的多余的脂肪。希望我的回答能对您有帮助。祝您健康顺利。

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匿名用户 2019-06-22 07:33:01

减肚子赘肉的比较好方法是什么?

最佳答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

其他答案：肚子上有赘肉是很多人都会出现的一种情况，因为现在的人们由于饮食不规律，或者是长坐而导致的，在生活中有好多人会通过一些方法来减掉肚子上的赘肉的，比较好的方法就是通过吸脂的手术方法，效果是非常好的，求美者一定要做好术后护理。 肚子吸脂是很好的选择，肚子吸脂术前医师先在欲吸脂部位以等高线图作记号，然后视吸脂部位大小，作全身或局部麻醉，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的吸脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或吸脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。 肚子吸脂后进流汁饮食，肠蠕动恢复后进普食，应保持大便通畅。手术区应用敷料加压包扎，拆线后可改用医用弹力加压服，固定3个月。 肚子吸脂是现在流行的腹部减肥方法，它是利用吸脂仪器来吸脂的，在麻醉后，在腹部的隐蔽的位置做小切口，把吸脂仪器的吸脂导管伸入到腹部的脂肪层中，利用超声波的震动将大块的脂肪团块粉碎，然后通过负压技术把脂肪抽吸出腹部，从而达到腹部吸脂的效果。

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匿名用户 2019-06-20 08:47:59

肚子上的赘肉怎么减

最佳答案：1、适当的合理的饮食，我们建议低盐、低脂饮食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油腻、肥厚食物，不吃过多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，这样控制饮食有利于减肥，减轻肚子上的赘肉。 2、加强锻炼，加强运动，我们建议进行每周五次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动，通过有氧运动，可以减低全身的脂肪含量，从而减轻肚子上的赘肉。 3、我们可以进行腹部局部锻炼，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直与床面垂直，然后进行蹬脚踏车式的运动，这样不仅可以减掉腿部的脂肪，也可以减掉腹部的脂肪，从而减掉肚子上的赘肉。

其他答案：减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

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匿名用户 2019-06-05 08:27:01

去除肚子赘肉?

最佳答案：比较好不要服用减肥的药物，任何药物减肥都有副作用，容易引起内分泌失调，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助你减少肚子上的脂肪堆积。睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。指导意见：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。

其他答案：每天早上醒来空腹喝一杯温水，可以快速排出体内的毒素，长期坚持可以让腹部变得平坦。 饭后可以喝杯红豆酸奶，可以有效清除体内废物，避免腹部囤积赘肉。 不要吃高脂肪类食物，如巧克力，奶油，膨化食品等。多吃水果，蔬菜。晚餐一定要少量哦。 无论是坐着还是站着，都应该抬头挺胸，这样囤积在肚子上的赘肉就减少了。 吃午饭前先喝些白开水，过15分钟之后再吃午饭。午饭一小时后可以适当的做些非剧烈运动，如健走，或者手掌按在肚子上均匀的向下抚摸肚子，连做100下。 以上是一些生活中去除肚子上赘肉的小习惯，只要坚持下来就有很大的效果，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来

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匿名用户 2019-05-30 08:32:10

怎样减掉肚子上的肥肉

最佳答案：根据你描述情况，你说的其实属于向心性肥胖。向心性肥胖多出现在缺乏运动并且饮食较为高热量，并且长期久坐的人员，比如文员或者服务员等。建议你首先控制饮食，特别是睡前和晚餐，同时避免熬夜，控制零食，可以选择腹部运动，比如仰卧起坐，或者是慢跑。如果想要明显的效果，建议考虑医美途径。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

其他答案：坐办公室久了，肚子难免产生一圈赘肉。许多男性平常工作繁忙，没时间锻炼，更别说减肥了。有些办法可以平常生活中就可以减掉肚子上的赘肉，缩腹走路法 1.首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 2.平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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匿名用户 2019-05-30 07:54:23

肚子上的赘肉怎么减少

最佳答案：现在的爱美女性对于自身的形象要求是非常高的，所以都想要拥有一个苗条的身材，然而并不是每个人都能够拥有苗条的身材，因此许多的人都是会通过吸脂手术来改善自己的身材。而消除肚子肥胖问题比较有效不错的方法就是吸脂手术，但是女性在术后一定要做好术后的护理工作，因为术后的护理和效果有着非常大的关系。 注意事项： 1、长期服用抗凝类药、血管扩张及激素类药的女性，须停药1——2周; 2、对吸烟患者，术前应停止吸烟2周; 3、需准备弹力良好的弹力裤或腹带; 4、停止服用洋参及人参等补品;吸脂手术对全身影响小，不涉及重要的神经、血管和深部组织，所以很安全，不易反弹。 术后护理 1、避免进食刺激性食物如辣椒等; 2、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭; 3、吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重出血。 吸脂手术虽然比较的安全，但是爱美者一定要还是要在正规的机构进行吸脂手术，因为如果是在不正规的医院进行手术就会及其容易造成手术出现副作用等危害。

其他答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

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匿名用户 2019-05-29 08:33:15

减掉肚子赘肉

最佳答案：你好，根据你所说的情况，为了保持健美的体型，建议你每天进行有氧运动一个小时，如瑜伽游泳跳绳等都是不错的选择，饭后可以选择靠墙直立站15分钟，平时可以多转呼啦圈。

其他答案：肚子出现赘肉让很多爱美人士都在遭受的不良影响，大家通过日常的一些锻炼对该部位的脂肪是没有很好效果的，而比较好的方法是去美容机构进行专业的吸脂手术。吸脂手术后的效果非常显著，不仅可以去除多余的脂肪还可以达到塑形的效果，但是此项目需要到正规的美容机构去进行才可以保障手术的安全以及有效。 吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。 抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，在皮肤上扎一个绿豆粒大小的眼，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的影响。术后精细地缝合豆粒样的针眼，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕或不明显。 腹部吸脂手术是现行项目中瘦肚子快捷的方法，正规机构中的设备齐全而且医生水平非常高，进行起该手术项目更加的快捷顺利，求美者在术前需要保证自己的身体健康，并且女性不可以在生理期以及其他一些特殊时期进行该手术。

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匿名用户 2019-05-29 08:32:38

肚子上的肉怎么减效率快

最佳答案：赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动，这些都会对减掉赘肉有帮助，但不论使用哪种方法，坚持才能减掉赘肉。建议：腹部、腰部、臀部是容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

其他答案：由于长期没有运动，长时间坐或者喝酒等原因而引起肚子上面出现赘肉，肚子上面出现赘肉是因为脂肪堆积没有及时的活动，就会形成肚子大现象，十分难看。瘦肚子是许多人关注的话题，下面我们就来谈谈肚子赘肉怎么减快? 1、快速走路：在走路的时候刻意的加快步伐，就能够非常有效的加速身体内脂肪的燃烧，从而减去小肚子上的赘肉，对于很多没有时间来运动减肥的女生来说，只需要在上下班的过程中加速走路，就可以有效的燃烧身体内的脂肪，这样可以帮助肠胃的消化，从而起到很好的减肥效果，因此只要每天快速走路上下班，就可以在不知不觉中减去肚子赘肉，轻松拥有好身材。 2、多喝绿茶：喝绿茶是一种很好的生活习惯，绿茶中所含的成分，不仅可以使女生的皮肤更加的细腻，同时多喝绿茶也可以有效的减肥，尤其可以减去小肚子上的赘肉，因此女生应该养成每天喝绿茶的习惯，尤其在早上喝一杯绿茶，可以加速身体内脂肪的燃烧，因此对于经常在办公室中久坐的白领们来说，喝绿茶减肥无疑是他们比较好的选择。 3、多摄入全麦食品：在生活中要养成吃全麦食品的习惯，尤其对于身材肥胖的人来说更是如此，因为全麦食品所含的热量很低，而且没有添加剂，因此对于减肥来说效果是非常不错的，尤其作为早餐来吃，但是非常容易减去女生腹部的赘肉。 4、保证充足的睡眠：睡眠不足的话，也会引起身体的肥胖，因此女生在生活中一定要养成早早睡觉的习惯，睡眠质量好，能够有效的促进，女性的压力缓解，而如果睡眠不足，就会使得体内的荷尔蒙分泌过旺，从而加剧小腹的赘肉产生，所以在这里建议女生嘛，一定要保证适当的睡眠，养成早睡的习惯，流量不要熬夜，好习惯也是减肥的重要一部分。

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匿名用户 2019-05-29 08:08:55

减掉肚子赘肉

最佳答案：想要减掉肚子上的赘肉比较好的方法就是运动加控制饮食，每天晚上可以跑步一个小时，一定要坚持，是会有意想不到的效果，正常情况下坚持一个月左右的时间，会受到肚子明显变小的效果。通过跑步的方式减退肚子上的赘肉，没有副作用而且可以增强体质。

其他答案：肚子上的赘肉不仅影响外形美观，还会影响我们的身体健康。今天教大家几招如何减掉大肚腩。 腹部减肥比较好方法一：晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！ 腹部减肥比较好方法二：饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 腹部减肥比较好方法三：缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！ 腹部减肥比较好方法四：捡豆子 弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

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匿名用户 2019-05-29 07:51:41

女生减肚子的比较好方法

最佳答案：选择抽脂术减小腹赘肉快。抽脂术是利用一个仪器在皮肤上做一个很小的切口，然后将抽脂针渗入到皮下脂肪组织较多的部位，将脂肪直接抽离出体外。这个方法瘦小腹快直接，做完抽脂术后可以立即看到瘦身效果。

其他答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

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匿名用户 2019-05-28 09:09:15

如何减去肚子上的肥肉

最佳答案：合理的运动——定期、坚持、全身运动+腹部运动，要 做有氧运动 科学的饮食——吃含脂肪少、热量少的食物，多吃豆 类、蔬菜类，肉类选择的标准为少吃 四条腿的、适当吃两条腿的、多吃不长 腿的。 良好的生活习惯——晚饭后坚决不要再吃东西，尤其睡 觉前。

其他答案：人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。

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匿名用户 2019-05-28 08:57:36

肚子赘肉怎么减快

最佳答案：去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

其他答案：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可

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匿名用户 2019-05-28 08:38:27

怎么减小肚子赘肉快

最佳答案：由于长期没有运动，长时间坐或者喝酒等原因而引起肚子上面出现赘肉，肚子上面出现赘肉是因为脂肪堆积没有及时的活动，就会形成肚子大现象，十分难看。瘦肚子是许多人关注的话题，下面我们就来谈谈肚子赘肉怎么减快? 1、快速走路：在走路的时候刻意的加快步伐，就能够非常有效的加速身体内脂肪的燃烧，从而减去小肚子上的赘肉，对于很多没有时间来运动减肥的女生来说，只需要在上下班的过程中加速走路，就可以有效的燃烧身体内的脂肪，这样可以帮助肠胃的消化，从而起到很好的减肥效果，因此只要每天快速走路上下班，就可以在不知不觉中减去肚子赘肉，轻松拥有好身材。 2、多喝绿茶：喝绿茶是一种很好的生活习惯，绿茶中所含的成分，不仅可以使女生的皮肤更加的细腻，同时多喝绿茶也可以有效的减肥，尤其可以减去小肚子上的赘肉，因此女生应该养成每天喝绿茶的习惯，尤其在早上喝一杯绿茶，可以加速身体内脂肪的燃烧，因此对于经常在办公室中久坐的白领们来说，喝绿茶减肥无疑是他们比较好的选择。 3、多摄入全麦食品：在生活中要养成吃全麦食品的习惯，尤其对于身材肥胖的人来说更是如此，因为全麦食品所含的热量很低，而且没有添加剂，因此对于减肥来说效果是非常不错的，尤其作为早餐来吃，但是非常容易减去女生腹部的赘肉。 4、保证充足的睡眠：睡眠不足的话，也会引起身体的肥胖，因此女生在生活中一定要养成早早睡觉的习惯，睡眠质量好，能够有效的促进，女性的压力缓解，而如果睡眠不足，就会使得体内的荷尔蒙分泌过旺，从而加剧小腹的赘肉产生，所以在这里建议女生嘛，一定要保证适当的睡眠，养成早睡的习惯，流量不要熬夜，好习惯也是减肥的重要一部分。

其他答案：腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

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匿名用户 2019-05-28 07:42:27

减掉肚子赘肉

最佳答案：减肚子赘肉的一些方法如下： 1、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩才能提高肌肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。 2、拍打腹部法 直接原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将双手的手指并拢起来，同期稍稍弯曲手背。然后以此种手部姿势拍打腹部，拍打的时候才能听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感出现，这样持续拍打5——10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而获得有效的锻炼，这样更能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更方便分解和被消耗掉，能阻止脂肪积聚。 3、仰卧起坐法 仰卧，两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，双手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，假如想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一做起就做很屡次数的仰卧起坐，引起肌肉酸疼。初才能尝试一分钟做5次，此后慢慢增多，直至到达30次上下。 4、腹式呼吸法 吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排掉，增多肺活量。 平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使尺寸腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放入肚子上，另一只手放入下背后。接着用鼻子吸气，保持3秒钟功夫后张开嘴巴，用嘴巴呼气，保持6秒钟功夫。在呼气的过程中放入肚子上的手要稍微用力往下压，直到放入后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同期将双手都放入肚子上，从外向内的方向按摩，这样反复5次上下。 5、呼啦圈 假如是轻巧型号的呼啦圈，那么只能适当的玩一阵，大约三十分钟上下。假如是加重的呼啦圈，时间在15分钟上下就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会愈来愈疼，所以大家在一做起的时候，要控制好时间。 减肚子赘肉的难题已经为你介绍完了，希望对你有所帮助，肚子上的赘肉虽然比较讨厌，但是假如大家能够坚持做运动的话，仍是能够到达非常满意的瘦身结果的。

其他答案：肚子上的赘肉不仅影响外形美观，还会影响我们的身体健康。今天教大家几招如何减掉大肚腩。 腹部减肥比较好方法一：晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！ 腹部减肥比较好方法二：饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 腹部减肥比较好方法三：缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！ 腹部减肥比较好方法四：捡豆子 弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！ 腹部减肥比较好方法五：站立扭腰 这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！ 腹部减肥比较好方法六：按摩 按摩是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

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匿名用户 2019-05-26 08:23:07

肚子赘肉怎么减快

最佳答案：怎么减肚子上的赘肉快： 1，管住嘴 少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。 2，注重蛋白质摄入 我之前也是和你一样，肚子上的肉跟怀了孕似的，每天找方法，后来在百度上面看到一个产品还不错，现在肉少了很多了，我当时好像是搜索二月减肥网，在里面看到的 较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。 3，多吃豆类豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。

其他答案：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

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匿名用户 2019-05-26 07:48:13

怎样减掉肚子上的肥肉

最佳答案：减肚子赘肉的方法： 1、拒绝高淀粉食物 拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。 2、选择优质蛋白 当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。 3、远离酒精 喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

其他答案：因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。 有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下： 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。 7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。 8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。 9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。 10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。 以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点： 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。 减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，就成功了！

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匿名用户 2019-05-20 07:54:14

怎么样才能瘦掉肚子上的肉

最佳答案：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

其他答案：解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用。无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利。 ◆一、减去腹部脂肪的方法 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 1.进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 2.食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 3.食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 4.少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 5.锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 6.走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 7.增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

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