坐办公室久了，肚子难免产生一圈赘肉。许多男性平常工作繁忙，没时间锻炼，更别说减肥了。有些办法可以平常生活中就可以减掉肚子上的赘肉，缩腹走路法

1.首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

2.平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

每天慢跑30分钟，饭只吃半饱，保证无油饮食。觉得不够快，吃三分饱，管住那张贪吃的嘴很关键，做一些练腹部的动作，平板支撑，各种卷腹动作，这样瘦下来，腹肌也会出来，身材会好看

现在的爱美女性对于自身的形象要求是非常高的，所以都想要拥有一个苗条的身材，然而并不是每个人都能够拥有苗条的身材，因此许多的人都是会通过吸脂手术来改善自己的身材。而消除肚子肥胖问题比较有效不错的方法就是吸脂手术，但是女性在术后一定要做好术后的护理工作，因为术后的护理和效果有着非常大的关系。

注意事项：

1、长期服用抗凝类药、血管扩张及激素类药的女性，须停药1——2周;

2、对吸烟患者，术前应停止吸烟2周;

3、需准备弹力良好的弹力裤或腹带;

4、停止服用洋参及人参等补品;吸脂手术对全身影响小，不涉及重要的神经、血管和深部组织，所以很安全，不易反弹。

术后护理

1、避免进食刺激性食物如辣椒等;

2、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭;

3、吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重出血。

吸脂手术虽然比较的安全，但是爱美者一定要还是要在正规的机构进行吸脂手术，因为如果是在不正规的医院进行手术就会及其容易造成手术出现副作用等危害。

减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

由于长期没有运动，长时间坐或者喝酒等原因而引起肚子上面出现赘肉，肚子上面出现赘肉是因为脂肪堆积没有及时的活动，就会形成肚子大现象，十分难看。瘦肚子是许多人关注的话题，下面我们就来谈谈肚子赘肉怎么减快?

1、快速走路：在走路的时候刻意的加快步伐，就能够非常有效的加速身体内脂肪的燃烧，从而减去小肚子上的赘肉，对于很多没有时间来运动减肥的女生来说，只需要在上下班的过程中加速走路，就可以有效的燃烧身体内的脂肪，这样可以帮助肠胃的消化，从而起到很好的减肥效果，因此只要每天快速走路上下班，就可以在不知不觉中减去肚子赘肉，轻松拥有好身材。

2、多喝绿茶：喝绿茶是一种很好的生活习惯，绿茶中所含的成分，不仅可以使女生的皮肤更加的细腻，同时多喝绿茶也可以有效的减肥，尤其可以减去小肚子上的赘肉，因此女生应该养成每天喝绿茶的习惯，尤其在早上喝一杯绿茶，可以加速身体内脂肪的燃烧，因此对于经常在办公室中久坐的白领们来说，喝绿茶减肥无疑是他们比较好的选择。

3、多摄入全麦食品：在生活中要养成吃全麦食品的习惯，尤其对于身材肥胖的人来说更是如此，因为全麦食品所含的热量很低，而且没有添加剂，因此对于减肥来说效果是非常不错的，尤其作为早餐来吃，但是非常容易减去女生腹部的赘肉。

4、保证充足的睡眠：睡眠不足的话，也会引起身体的肥胖，因此女生在生活中一定要养成早早睡觉的习惯，睡眠质量好，能够有效的促进，女性的压力缓解，而如果睡眠不足，就会使得体内的荷尔蒙分泌过旺，从而加剧小腹的赘肉产生，所以在这里建议女生嘛，一定要保证适当的睡眠，养成早睡的习惯，流量不要熬夜，好习惯也是减肥的重要一部分。

根据你描述情况，你说的其实属于向心性肥胖。向心性肥胖多出现在缺乏运动并且饮食较为高热量，并且长期久坐的人员，比如文员或者服务员等。建议你首先控制饮食，特别是睡前和晚餐，同时避免熬夜，控制零食，可以选择腹部运动，比如仰卧起坐，或者是慢跑。如果想要明显的效果，建议考虑医美途径。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。