随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。
要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。
首先，应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。
同时，针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。
目前不主张进行手术处理的，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。
人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。
运动:一周三次以上每次40分钟以上的慢跑。搜几个腹肌锻炼视频找几个自己能做的动作学着做，隔一天一次，要注意练习到上腹、下腹、侧腹三个部位。
饮食:杜绝酒精、垃圾食品、软饮料;避免一天内淀粉类与肉类同时大量食入;少吃油腻，饭量慢慢减少，减为正常体型(非怎么吃都不胖那种)人的食量。
辅助:可以尝试左旋类药品，一般为三餐前，跑步的话把一次的量放在运动前10分钟左右。
辅助2:代餐魔芋粉，肚子大的一般肚子里有大量油脂垃圾，魔芋清理效果还是不错。不过代餐粉建议晚上用，不要代替午餐。
平台期，以上方法坚持的好减重效果一般每周3kg至少(看个人肥胖程度和你运动情况、饮食控制情况)，但也会出现有一周体重不变的情况，可尝试流体减肥法(5——6天只喝不吃)。当然流体减肥要喝的比较讲究，种类要多，营养要丰富，而且这一周不宜长时间或大体力运动。
如果你身体其他部位很瘦肚子特别大，那么你需要增肌减脂，跑步时间减少为20分钟左右，一天分两次跑，增强体能;多做器械运动，增加个人力量;饮食上可多吃牛肉，少淀粉类食物。不适宜使用流体减肥等其他节食手段，只会让你肌肉更少更显得肚子大。
注意:练习腹肌的动作根据个人体能比较好2月更换一次动作，选择一组20——30个让人力竭的比较合适。另外腹肌姿势比较好跟视频学习，自己练基本都会由于姿势不准确造成脊柱伤害或者练习效果很差(简单的例子就是做仰卧起坐下去时后背躺下了，等于白做)
你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
合理的运动——定期、坚持、全身运动+腹部运动，要
做有氧运动
科学的饮食——吃含脂肪少、热量少的食物，多吃豆
类、蔬菜类，肉类选择的标准为少吃
四条腿的、适当吃两条腿的、多吃不长
腿的。
良好的生活习惯——晚饭后坚决不要再吃东西，尤其睡
觉前。