「肚子大怎么减肥啊」 - 整形之家社区

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匿名用户 2019-07-23 07:06:05

怎么瘦肚子啊

最佳答案：仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。 可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。 在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。

其他答案：单腿抬臀:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面.两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的.接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, .坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍.双腿交换动作重复练习. 下蹲跳起:首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前.上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止.身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立.落下后恢复姿势重复练习

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匿名用户 2019-06-22 08:24:45

男人减肥减肚子怎么做

最佳答案：抽脂是快的减肥方法，但同时也是风险高的减肥方法。临床观察和实验室检查发现，经脂肪抽吸去除大量的脂肪组织后，尤其是腹部脂肪被吸走后，出现下述有利于人体的变化： 1、血浆胆固醇降低，这一点对预防血管硬化，防止血管阻塞具有十分重要的意义。 2、减少人机体的耗氧量和心脏的工作负荷，有利于防止心肌代偿性肥厚。 3、降低血胰岛素水平，这一点对于预防糖尿病有关键作用。减肥还是要注意健康安全。减肥应以有氧运动和饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用；饮食方面切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果，保证营养均衡，多做运动，精神压力不要大，晚餐不要吃多，尤其是不要吃夜宵。此外可以选择安全性高的减肥产品，比如舒尔佳，它是国药准字产品，品质优良，价格适中的。

其他答案：现在有很多男人会有大肚子，有小的有大的，有的人甚至比有些孕妇还要大，因此就特别讨厌，想要把它减掉，这也是需要方法的，那下面我就来来说说一些方法吧。 每天早上起来晨跑，跑步有利于锻炼身体，也能消减一部分的腹部肌肉，而且对健康有益 可以做俯卧撑，更能直接做到腹部与地面接触 可以举哑铃，锻炼手上的肌肉，这样可以把力量发挥到极致 多走楼梯，少乘电梯，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效，也可以起到锻炼腹部的作用。 少肉多菜，蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，肉吃太多会导致脂肪增加 生活作息正常，不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。 多笑一笑，能够锻炼胃部肌肉的运动能力，每天都能保持一种愉快的心情 不要忽略早餐和午餐，很多一些上班族工作太忙，常常忘记午餐，一到晚上才开始大吃，这是不好的行为，容易养成暴饮暴食的习惯，所以三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。 晚上9点后禁食，设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

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匿名用户 2019-06-18 07:23:50

男人减肥减肚子怎么做

最佳答案：进行有效的锻炼 为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。 适当节制饮食 控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 腹部按摩减肥法 腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。 仰卧起坐 做法：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。 游泳 游泳一个小时可以消耗476卡路里，是比较好的减肥方式，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等，如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。 空中脚踩单车 腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是瘦肚子有效的运动之一，比较好在临睡前做，效果会更好。 做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。 水平腹肌运动 脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 站立扭腰 起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩。

其他答案：为了身材以及健康着想，减肥是必须进行的。那么男人瘦肚子的快方法有哪些呢？ 进行有效的锻炼 为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。 适当节制饮食 控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 腹部按摩减肥法 腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。 仰卧起坐 做法：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。 游泳 游泳一个小时可以消耗476卡路里，是比较好的减肥方式，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等，如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。 空中脚踩单车 腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是瘦肚子有效的运动之一，比较好在临睡前做，效果会更好。 做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。 水平腹肌运动 脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 站立扭腰 起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩。

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匿名用户 2019-06-08 06:49:38

做俯卧撑能减肥吗

最佳答案：坚持每天做俯卧撑，不仅能减肥，还有这些好处会找到你！现在人的生活条件是越来越好了，那么人的生活水平也会相对的提高，才让我们过上美好的生活的同时，我们更加关注自己的营养健康，那么平时从我们所吃的食物中，很多人都在关注这些食物是否能给我们带去一定的营养成分，而且也有很多人通过锻炼身体，来为我们的身体健康加分，那么今天小编带你来看一下，每天坚持做俯卧撑，对我们的身体健康有什么好的帮助？ 首先，我们都知道，如果是减肥，或者是想要让自己的身材变得更加的完美，都会选择用俯卧撑来锻炼自己的身体，每天坚持做俯卧撑，坚持一段时间，不仅能够帮我们达到，瘦身的效果，还可以帮助我们拥有非常完美的身材，所以经常做俯卧撑，对我们的身材外观，是很有帮助的，但是一定要标准照，不能看样子的去做，坚持每天去做。你一定会收到不一样的惊喜。 那么经常做俯卧撑，对我们的身体健康有什么样的帮助呢？首先经常做俯卧撑，能够提高我们的身体整体的素质，不知道你有没有发现在做俯卧撑的时候，几乎上全身都在做运动，而且经常做俯卧撑，还能帮助我们改善我们身体的机能，因为全身都在运动，那么就会加快我们身体中血液的循环，全身都在运动，每一个细胞都是非常的紧张，经常做俯卧撑，还能够帮助我们，达到排毒的效果，因为这俯卧撑的时候我们一般都会出汗。那么在出汗的同时，也可以帮助我们排出身体中的一些毒素，加快我们身体中的新陈代谢，对身体健康是有一定的帮助的。 一般都做俯卧撑的时候，如果做得标准的话，可以说是非常累的，感觉全身的细胞都在运动，坚持做不仅对我们的身材有一定的帮助，而且对我们的身体健康也是非常好的帮助，经常做俯卧撑，还可以锻炼我们的力气，提高我们自身的免疫力，所以说，如果要想有一个健康的身体，可以坚持适量的，每天去做一些，俯卧撑，就这一段时间，你就会发现不一样的身体变化。 俯卧撑虽然好，但并不是适合所有人去做的，首先孕妇就不适合做俯卧撑，因为做俯卧撑的时候肚子是向下的，那么在这个时候孕妇做俯卧撑对肚子中的胎儿是非常不好的，而且女生在来例假的时候也不建议做俯卧撑，这样对身体健康也不是特别的好，如果要想有一个好的身体健康，可以每天适量的去做一些俯卧撑，帮助自己塑造完美的身材，也可以通过坚持做俯卧撑。

其他答案：你好，很高兴为你服务，单纯做俯卧撑减肥的作用不大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。平时，也要在饮食上注意。少吃油炸和甜食。多吃蔬菜和水果。祝你健康。

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匿名用户 2019-06-05 08:18:14

做俯卧撑能减肥吗

最佳答案：俯卧撑是很好的运动方式，也是很常用的居家自重的运动方式，主要的是锻炼胸大肌。当然，也跟俯卧撑的距离有关系，有宽距的、窄距的，锻炼相应的肌肉也会有所改变。当然，有些人俯卧撑做的不是特别标准，也会同时锻炼到肱二头肌、肱三头肌以及三角肌部位。经常做俯卧撑，相应的肌肉健壮了以后，会使整个机体的肌肉含量增加，提高基础代谢率，基础代谢率提上去了以后，同样摄入量会起到减重、减脂的作用，同样会瘦肚子。但是，俯卧撑瘦肚子的过程会比较缓慢，可以针对性的做腹部肌肉的训练，比方卷腹动作，各种花式卷腹、仰卧起坐、侧卷腹都是可以的，包括核心肌群练习，如平板支撑、侧平板支撑，都可以很好的锻炼到腹部肌肉。

其他答案：你好，做俯卧撑也是可以减肥的，跳绳，仰卧起坐，平板支撑。慢跑，游泳这些运动都可以减肥。而且慢跑和游泳这个两个运动都是可以瘦全身的，平时也要控制饭量。

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匿名用户 2019-05-24 07:49:57

怎样减大肚子效果比较好

最佳答案：1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。 2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。 3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10——15秒后回到原位，换边重复相同动作。

其他答案：方法/步骤1: 1、揉擦腹部 该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 方法/步骤2: 2、体转 该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 方法/步骤3: 3、体前屈立起 该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 方法/步骤4: 4、依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 方法/步骤5: 5、仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 方法/步骤6: 6、扭髋小跳 该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 上面给大家介绍了几种简单的减掉大肚子的运动，虽然只是一些简单的方法，但是坚持做下去效果也会很不错，其实减大肚子重要的不是方法，是持之以恒，有毅力才能真正减掉大肚子。

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匿名用户 2019-05-23 07:24:00

怎样减大肚子效果比较好

最佳答案：身材的好坏是非常的重要的，因为它会直接影响一个人的整体形象，如果一个人的肚子有很多的赘肉，这是让爱美人士都接受不了的，毕竟完美的容貌和身材是每个人都追求的，大肚子的出现会特别的影响一个人的自信心，所以很多大肚子的爱美人士都会选择一些方法来进行有效的改善，如今解决大肚子的后的方法就是打溶脂针，它可以让人们的肚子变小，让身材恢复原来的样子。一般溶脂针打肚子需要打3针左右，主要是根据自己的情况而定的。 溶脂减肥针是采用的是极为锋锐和纤细的进口套管针，操作手法熟练，用脂肪定位器准确定位深层脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂仪器注入到深层脂肪层，让皮下脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针把溶解的脂肪引流出体外，达到减肥的目的。 减肥效果 溶脂是(无脂肪定位器)层次定位不好，注入膨胀液，让脂肪细胞水肿，膨胀，通过负压吸引的方法，把膨胀水肿的细胞强行融掉。术后体形臃肿，皮肤明显淤紫、松弛、有凹凸不平现象，并且活动明显受限。 溶脂，可以将某个部位多余的脂肪全部去除。至于多数人关心的"可以减小多少寸"的问题则引人而异。因为，每个人的多余脂肪厚度不同，溶脂效果当然也不同。溶脂的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。其关键时"多余"两字。人体是需要一定量的脂肪的，如果没有一点脂肪，皮肤会僵硬干枯。溶脂只是将多余的脂肪去掉，保留正常所必需的。 以上介绍的就是有关溶脂针瘦肚子的相关的知识，希望可以帮助到大家。

其他答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

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匿名用户 2019-05-14 07:42:19

怎么样才能瘦肚子啊?

最佳答案：多做有氧，人体不能减局部的脂肪，只能是全身的有氧运动减脂。同时做一些仰卧起坐，俯卧撑等，增加身体的肌肉含量，帮你消耗多余的热量，脂肪就会减少堆积。另外控制饮食很关键，晚上应酬，做再多运动也不管用的

其他答案：您好，根据您的描述情况，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，比较好的方法还是规范饮食和经常锻炼，如果没有明显的效果，可以尝试射频溶脂瘦肚子、共振溶脂瘦肚子、电动负压吸脂瘦肚子、溶脂瘦肚子等等多种方法。

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