1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
单腿抬臀:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面.两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的.接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, .坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍.双腿交换动作重复练习.
下蹲跳起:首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前.上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止.身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立.落下后恢复姿势重复练习
在当今时代，不得不说，现在是追求美的时代，每一个女性朋友都想拥有魔鬼般的身材，因为魔鬼般的身材穿什么衣服都会显得很高档，整个人非常有气质，每一位爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，有一种曲线之美。但是随着人们现在吃的都比以前好太多了，自然而然肚子就肥胖了，减肥现在成了每一个人的口号，无论是男性还是女性，无论是年轻还是老少，都希望自己有一个完美，工作压力越来越高，越来越多的白领们都由于长久地坐在办公桌前，没有时间进行运动减肥，出现了腹部赘肉过多的情况。怎么减肥成了人们共同关注的话题，那么怎么可以瘦肚子呢?
1、饮食调理
我们知道只有控制热量的摄入才能防止人过度地发胖，而减肚子也一样，首先在饮食方面要注意少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果;另外要按时进食，保证营养摄入充足的同时又不发胖
另外三餐一定要吃，而且晚餐后不要再吃零食也是很重要的。
2、早餐前喝一杯淡盐水
早餐前是人体肠胃活动弱的时候，这个时候喝上一杯温的淡盐水，可以帮助促进肠道蠕动，帮助毒素排出。
要控制饮食和运动相结合,才是正确的减肥方法.
想要成功瘦身,就不能缺少食物纤维,雷5这样的膳食纤维食物是适合的.
少吃碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食.
过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔.
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。