大概马甲线是每个女孩的梦想，很多人都觉得自己的够瘦了，但是肚子上还是有赘肉，无论如何让都练不出马甲线，想要快速消除肚子的赘肉，主要分为控制饮食和运动两个方面，今天就让我们一起来了解一下。
一、饮食
1.三分靠练，七分靠吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。
肥胖-减肥-脂肪
2.少油少盐少碳水，比较好选择清蒸的烹饪方式，不仅可以保存食物的营养成分，而且可以控制热量。
3.不吃甜食，多吃粗粮，远离垃圾食品，保证蛋白质摄入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的摄入量，才能有效果，减少摄入高脂肪含量的食物，一餐饭的摄入量不要太大，少食多餐。
二、运动
1.经常会有人问怎么减肚子，怎么瘦腿？对于这类问题，我们要明白一个事实，基本没有局部减脂，必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，可以紧实赘肉，促进肠胃蠕动，有利于废物和毒素的排出。
3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈，转呼啦圈是瘦肚子简单有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧，一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
4.上班族每天都在电脑前工作，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸收腹，这样可以收紧腹部肌肉，让你和赘肉说拜拜。
除了运动和饮食，我们还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪
走姿和坐姿要正确.走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
要配合运动.摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
要控制饮食和运动相结合,才是正确的减肥方法.
想要成功瘦身,就不能缺少食物纤维,雷5这样的膳食纤维食物是适合的.
少吃碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食.
过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔.
1.仰卧起坐
2.屈腿运动
3.慢跑
4.打篮球
仰卧起坐，每天坚持40~50个，有氧运动帮助燃烧更多的脂肪，蹬车式，使用腰部力量悬空上腿，有效锻炼腰上的肌肉。
打篮球有效锻炼全身肌肉。
举措建议
建议上减肥是要坚持，饮食上清淡一点，多喝水，忌零食、少食肉类食品，晚上刷牙前喝蜂蜜，蜂蜜可以有效的帮助排除身体毒素。
注意事项
禁止吃加工食品，减少巧克力、甜食和冰激凌的摄入减少碳水化合物中的糖分摄入；注意休息，避免劳累过度。
你好，你具体的情况不是很了解。瘦身的话主要通过运动和饮食比较好一些。
指导意见：
你目前主要想瘦肚子，那么饮食方面多注意，不要吃烧烤甜点之类。不饮啤酒，每天运动量一个小时以上，可以选择做仰卧起坐等。