现在有很多男人会有大肚子，有小的有大的，有的人甚至比有些孕妇还要大，因此就特别讨厌，想要把它减掉，这也是需要方法的，那下面我就来来说说一些方法吧。

每天早上起来晨跑，跑步有利于锻炼身体，也能消减一部分的腹部肌肉，而且对健康有益

可以做俯卧撑，更能直接做到腹部与地面接触

可以举哑铃，锻炼手上的肌肉，这样可以把力量发挥到极致

多走楼梯，少乘电梯，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效，也可以起到锻炼腹部的作用。

少肉多菜，蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，肉吃太多会导致脂肪增加

生活作息正常，不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

多笑一笑，能够锻炼胃部肌肉的运动能力，每天都能保持一种愉快的心情

不要忽略早餐和午餐，很多一些上班族工作太忙，常常忘记午餐，一到晚上才开始大吃，这是不好的行为，容易养成暴饮暴食的习惯，所以三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

晚上9点后禁食，设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

抽脂是快的减肥方法，但同时也是风险高的减肥方法。临床观察和实验室检查发现，经脂肪抽吸去除大量的脂肪组织后，尤其是腹部脂肪被吸走后，出现下述有利于人体的变化：

1、血浆胆固醇降低，这一点对预防血管硬化，防止血管阻塞具有十分重要的意义。

2、减少人机体的耗氧量和心脏的工作负荷，有利于防止心肌代偿性肥厚。

3、降低血胰岛素水平，这一点对于预防糖尿病有关键作用。减肥还是要注意健康安全。减肥应以有氧运动和饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用；饮食方面切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果，保证营养均衡，多做运动，精神压力不要大，晚餐不要吃多，尤其是不要吃夜宵。此外可以选择安全性高的减肥产品，比如舒尔佳，它是国药准字产品，品质优良，价格适中的。