「腹部减肥」 - 整形之家社区

4回答

168浏览

匿名用户 2019-05-28 08:39:28

怎样减肚子上的赘肉快

最佳答案：你好，腹部减肥一定要通过健康的方式进行，目前要多吃蔬菜水果，可以适当进行瑜伽运动，或者慢跑，能够有效减肥，同时要注意调整饮食结构。

其他答案：1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，据说以上方法每次做30分钟，每周3——4次，坚持45天必有显著效果。 4、做腹部吸脂，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪。

6回答

126浏览

匿名用户 2019-05-28 08:17:31

减肚子的快方法

最佳答案：怎样瘦腰瘦肚子方法：减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。 怎样瘦腰瘦肚子试试醋加蜂蜜减肥效果很好，具体做法： 1、早餐前20分钟空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。不妨试试啊。

其他答案：怎样瘦肚子快有效 一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，比较好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。 二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。 三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。 瘦肚子的快方法运动 动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。 动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

5回答

143浏览

匿名用户 2019-05-27 07:51:37

减掉肚子赘肉

最佳答案：你好，肚子上的赘肉是人体容易减掉的部位。给您定制一套有效的减赘肉方法，首先早晨起来快速跑十分钟，到了晚上分别做50下俯卧撑和100下仰卧起坐，只要坚持下去不用一个月就会有很明显的效果。当然饮食方面也要控制，减肥期间尽量以蛋白质粉和水果蔬菜为主食，不吃容易发胖的食物。

其他答案：腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

6回答

118浏览

匿名用户 2019-05-27 06:36:24

减肚子的快方法

最佳答案：减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼 锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。 同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢比较好是坚持30分钟。 饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

其他答案：下面跟大家分享8个瘦肚子快有效的运动，帮助你练出平坦小腹。 一、平板支撑 准备姿势跪立于地上 Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。 Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。 动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。 二、侧腰平板支撑 准备姿势双腿并拢，侧卧 Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。 Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。 动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。 三、卷腹 准备姿势仰卧 Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。 Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。 Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。 Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。 动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。 四、俄罗斯转体 准备姿势仰卧 Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。 Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。 动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。 五、反向举腿 准备姿势仰卧，双腿并拢 Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。 Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。 动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。 六、仰卧摆腿 准备姿势仰卧 Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。 动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。 七、侧腹肌训练 准备姿势仰卧 Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。 Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。 Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。 动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。 八、哑铃侧腹 准备姿势站立，双腿分开与肩同宽 Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。 Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。 Step3 向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。 动作要领侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。

4回答

127浏览

匿名用户 2019-05-26 08:00:32

减肥怎么减肚子

最佳答案：一、减肥怎么减肚子上的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面比较好的有英国香格儿，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥瘦身的产品，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖和喜爱。 减肥怎么减去肚子上脂肪三大注意： 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 二、减肥怎么减肚子上的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 另外还要告诉你的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

其他答案：要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 做好这三点肚子可以有明显的改变，挺着一个大肚子真的是非常不舒服的，给别人的第一印象也不好，我是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的，还是很不错的为了漂亮，加油！！！

5回答

124浏览

匿名用户 2019-05-26 07:56:22

有效减肚子的方法是什么

最佳答案：瘦小腹运动瑜珈操 此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。 1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。 2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。 3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上

其他答案：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

7回答

120浏览

匿名用户 2019-05-26 07:43:19

如何让肚子瘦下去

最佳答案：<div>一、运动。通过这种自然的运动法，可以有效的消减腹部的脂肪。例如，潘老师的那种坐式的腿部运动，对小腹的减肥是十分有效果的。同时，也能够达到腿部的锻炼。或者是仰卧起坐，都是具有效果的；</div> <div>二、医学。现在的医学是发达的，可以通过抽脂达到一定的效果。但是，这种快速的方法，是容易出现反弹的效果，建议不要多次的采用。甚至，是不要去使用；</div> <div>三、食物，多使用一些具有健胃的食物，有效的清理肠道中的那些油腻的物体，也是具有一定的帮助效果的；</div> <div>小腹的脂肪，不是一天两天所形成的。所以，若想达到一定的效果，就需要一定时间的锻炼，比较好是采用那种天然的方式，达到减腹的效果。</div>

其他答案：方法/步骤 第一：简单粗暴的方法！锻炼！跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 第二：饮食!这方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水，其实吧对于会胖的人来说，这个方法也是不够用的，因为有些人喝一口水都能胖！ 第三：走路、喝水、按摩！走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。这个按摩还是很有用的，可以消食的！尤其是吃撑的时候，这个真的很有用！ 第四：粗盐减肥法！粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。如果皮肤不适合的人的话建议用浴盐！ 第五：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

5回答

138浏览

匿名用户 2019-05-26 07:36:01

如何快速减肚子上的赘肉

最佳答案：你好,想要减肥,建议你采取控制饮食和运动的方法减肥,平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替,尽量多运动.

其他答案：生活中就是有很多的人由于各种的原因，导致了人们的肚子上堆积了很多的脂肪，而肚子上的赘肉变得越来越多，给人们的形象造成了很严重的影响，这样的身材变得非常的不美观，于是如何快速的减肚子上的赘肉成立现在人们关注的问题。目前有效快速的减肚子的赘肉的方法就是目前流行的吸脂手术，术后的效果很好。 腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。 适宜的人群： 1、腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，可用吸脂术进行整形。 2、年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。 腹部吸脂对爱美人士有着一定的要求，只有自身的情况符合要求才更适合进行该项目，手术前一定要确保自己的身体无任何的异常，如果有其它疾病的人是不建议做腹部吸脂手术的，建议大家一定要寻找正规的整形医院去做，其目的是为了保障手术的顺利进行以及维持求美者的身体健康。

4回答

129浏览

匿名用户 2019-05-25 07:16:55

减肥减肚子怎么快

最佳答案：腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 ２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 ５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。 第一组：仰卧起坐（一） 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组：仰卧起坐（二） 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 第三组：曲膝抬腿（一） 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿（二） 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 第六组：侧身曲膝抬腿（一） 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 第七组：侧身曲膝抬腿（二） 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

其他答案："食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食肚子。主要是： 1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。 这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。 2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。 可以每天坚持做呼啦圈，仰卧起坐，这两种运动都是专门瘦肚子，也可以跳绳，或者慢跑，这两种瘦全身。

5回答

119浏览

匿名用户 2019-05-23 07:50:50

腹部怎么减肥

最佳答案：减肥，是艰难的，也会伴随着你一生的词语。现在的你在为肚子上的赘肉而耿耿于怀吗?你在为减不去的赘肉而困扰吗?甚至你还在为日渐变大的肚子而感到没形象吗?假如是的，海量腹部减肥的比较好与有效，帮你轻松减去难堪的大肚子，摆脱水桶腰等称号!让作为女性的身材性感起来，让作为男性的你身材强壮起来!所以来看一看下面整形医生对于腰腹部减肥的分析吧! 医生介绍，造成腹部赘肉积聚的主要因素如下： 1、暴饮暴食：出于过度的饮食，或摄入太多的油、肉等食品，会引起身体能量过盛，如得不到消耗，易造成能量积聚成脂肪，从而便会造成身体赘肉，更加是腹部。 2、长时间坐姿：不管是学生族，仍是上班族，坐是每日当中为长功夫的一个姿态，而出于长功夫的坐姿，易引起脂肪无法获得分解、代谢与消耗，从而易随着坐姿积聚于腹部，造成“大肚子”的现象。 3、缺少运动：出于功夫、空间及个人的难题，运动渐渐告别了我们，从而引起身体的毒素及能量日积月累，也就有了肚子赘肉的出现。 4、基因难题：不同的人，基因都是不同，因而有的人如何吃，也不会胖，但有的人却连喝水都会胖，所以基因也是造成肚子赘肉出现的一个严重因素。 而腹部赘肉减肥的比较好与有效，须分为以下两点来解析： 一、生活的方式 1、仰卧起坐：能有效的消耗肚子上的能量，瘦下肚腩。 2、瑜伽：能有效的消耗腹部的赘肉，到达瘦身的结果。 3、跑步：使赘肉出现热能，以此增多身体的耗能，到达瘦肚子结果。 4、按摩：适度的按摩，可促进血液循环，消耗脂肪，以此消耗赘肉。 5、减肥药：可促进身体新陈代谢与排毒，从而加速身体的脂肪耗能，到达减肥结果。但医生不建议采纳，毕竟是药三分毒，而且有些人身体现象不一定符合减肥药。 6、减肥茶：其道理与减肥药是差不多的，都是经过加速和排掉身体的毒素，以增多机体的耗能，从而到达瘦身的结果。 7、健康饮食：合理适量的膳食，有助于减轻身体脂肪量的积聚，从而经过端正坐姿、适度运动，能到达有效地减肥结果。 二、整形美容的方式 1、负压吸脂术：是目前为主要的吸脂之一，其特点具有出血少、易操作、吸脂量大、安全无副作用、结果鲜明等。 2、水动力吸脂术：也是目前为受欢迎与有效的之一，其特点是不损伤血管与神经、诊治快速、结果自然鲜明、安全无后遗症等。 3、超声波吸脂术：具有无并发症、无副作用、安全可靠、出血少、结果自然等特点。 腹部减肥的比较好与有效方法，还需依据每个人的身体条件进行选用，所以动人不在于等待，而在于付之行动。

其他答案：肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点；而腹部肥胖的人想要减肥，可以按照以下几种方法进行： 1.制定一个目标体重，按计划减重； 2.注意控制饮食； 3.适当的运动； 4.对于体重指数超过27.5千克每平方米的人，可以借助一些药物或者做代谢手术减肥。

6回答

189浏览

匿名用户 2019-05-17 07:55:24

腹部怎么减肥

最佳答案：要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式. 可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

其他答案：怎样腹部减肥，第一就是管住嘴，腹部的肉并不是凭空出现，除了久坐还有就是吃进去的东西没有更好的消化，全部转化成了脂肪堆积在腹部，另一个是吃的太多，身体无法完全代谢，除了代谢掉的剩下的全部成了赘肉，所以想要瘦就要做到节食，说节食可能有些不合适，是适度调理饮食习惯，过度节食虽然有可能会瘦，但这并不是健康的减肥方式。 想要瘦腹部，可以运动，运动的方式有很多，除了日常的有氧运动跑步，跳绳等，也可以作瘦身操，练瑜伽，这都是有助于局部减肥的好方法，而且现在也比较盛行，还有直接的抽脂手术等等。看你个人适合做什么样的方式，当然并不推荐的一这种通过手术减肥，比较好还是运动减肥，这样即可以减肥也可以增强体质，不易生病。 怎样腹部减肥，推荐几个动作，可以时常练习，要坚持每天操作几次，这样才会有效果，并不是三天打鱼两天晒网的态度哦。全身可以平躺在地面上，然后双腿并拢，向前伸直的状态，手臂做屈肘的运动，两手抱后脑勺，然后单腿收拢小腿部，另一条腿做屈膝，这样可以让小腿与大腿，大腿和地面是垂直的状态，在做抬腿动作时，上身要向前仰起，这样腹部就会受到压力，这样反复做几次，每天坚持是有作用的，这个动作叫扭转收腹，还有我们知道的是仰卧起坐，平板支撑等，都是减腹部的不错选择。

5回答

132浏览

匿名用户 2019-05-14 07:27:10

如何减肥,减油肚

最佳答案：你好,建议比较好还是需要加强锻炼,管住自己的嘴

其他答案：做仰卧起坐。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来，我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到一个月就见效果了很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效他们的答案都是在网站上搜索的根本不实用。还是我的比较现实一些，又不花钱呵呵. . 不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动，或者是用手使劲揉那个部位。一直等到发热后再揉半个小时，这个办法简单可行，并且成本低。不怎么费事。

怎样减肚子上的赘肉快

减肚子的快方法

减掉肚子赘肉

减肚子的快方法

减肥怎么减肚子

有效减肚子的方法是什么

如何让肚子瘦下去

如何快速减肚子上的赘肉

减肥减肚子怎么快

腹部怎么减肥

腹部怎么减肥

如何减肥,减油肚

相关话题

相关问题