产后恢复身材比较好时间

爱美是每一个女人的天性，刚刚生完宝宝的妈妈，在体态方面会变得有些臃肿，所以就着急想要恢复到之前的苗条身材。产后恢复身材比较好时间从子宫来说，需要六个礼拜才能恢复到正常大小。但是产妇的体型和产后早期活动，以及饮食的控制和日常锻炼是相关的。如果做得早，半年就可以恢复。如果没有及时控制，可能这辈子都无法恢复。也和遗传有关。

产后恢复身材比较好时间是产后1——2个月，刚刚分娩以后，应该注意多休息，多吃补养品，有助于身体的恢复，这时候身体比较虚弱，比较好先不要锻炼，可以适量活动。分娩42天以后，子宫基本恢复正常，如果做检查已经不要紧，就可以开始锻炼，比如可以做仰卧起坐或者俯卧撑，也可以转转呼啦圈或者游泳慢跑，也可以做PC肌的收缩动作（收缩肛门），有助于恢复身材，恢复阴道的紧致性。

产后恢复身材的比较好时间，我们也称为产后恢复黄金期，这个时间一般是产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。产后42天，同时也是盆底康复治疗的比较好时机，产后妈妈们务必要把握好这段时机。另外一个时间我们称为产后恢复身材的理想期，是产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的比较好时机。

后一个时期为有效期，产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成比较好平衡，平稳过度到正常生活阶段。一些新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。

与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是比较好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

患者好，产后骨盆修复的比较好时间，是在分娩后半年之内进行修复。这样不但能够缩短修复所需要的时间，而且还可以得到更好的修复效果，使女性的身体尽快的恢复正常。对于骨盆的修复，一定要引起足够重视，千万不能置之不理，否则不但会严重的影响女性的身体形态，而且还有可能会对身体健康造成不利影响。孕妇在产后，如果身体恢复比较正常，而且精神状态较好，可以进行骨盆矫正。这种方法是非常便捷的，不会对生活造成太大的影响，也不会对身体造成副作用。

在产后，有不少妈妈会出现腹直肌分离，这也就造成很多产后妈妈明明已经生完宝宝，但是看起来肚子好像仍然处于怀孕状态一样。要修复腹直肌分离当然是越快越好，在产后的42天之内腹直肌有自我进行修复的能力，这个阶段我们需要做的是一些温和的修复和外部支撑。有不少产后的妈妈会购买收腹带，在使用收腹带的时候，我们要从骨盆的区域从下往上承托腹部的肌肉和皮肤。除了外部的支撑之外，我们也可以自己进行腹部肌肉的练习，配合呼吸，感知腹部肌肉的自主回缩。需要注意的是，在产后的42天之内，腹直肌分离小于2cm之前不建议进行卷腹或者仰卧起坐的练习，这些练习往往会加重腹直肌的分离，比较好可以请到专业的私教或者瑜伽老师帮助进行修复。