减肥不是说就不能吃主食，相反，人每天摄入的食物里，必须有一定的淀粉质含量，减肥也要摄入主食的，只是可以减少主食的分量，这样就不拘泥你的主食究竟是什么了，可以是面食、米饭、土豆。。。

你想减肥，就要合理安排营养的三餐，坊间流传：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少，是有道理的。减肥期间，早餐要营养，午餐要合理，这两餐每餐吃刚好饱就可以了。晚餐你可以减少一点量，但是如果有运动辅助，比较好吃至少八分饱，免得没力气。白天再加餐一个水果。

其实正常的三餐不胖的，之所以胖一个是摄入的热量太高，另一个就是吃的太多，每天不吃零食，营养合理，是不会胖的。如果加上运动，就会瘦了。

建议一个月瘦3斤比较合理。太多对身体不利。

红豆中的淀粉含量是比较高的，也被称之为“饭豆”，红豆中富含B族维生素、蛋白质、多种矿物质，不但可帮助身体消肿，也能促进心脏活化，加快新陈代谢。

薏米

薏米中含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养物质，若与米来相比较，薏米中的热量要低，含蛋白质也是米的2倍，膳食纤维是米的3倍以上，因此营养丰富是大米所不能比拟的。

做法一：

材料：薏米100G、枣（干）25G、赤小豆50G、仙鹤草10G、白砂糖30G

做法：将薏米、红豆用温水浸泡半天，用纱布将仙鹤草包好，大枣去核浸泡，将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，加水煮成稀粥，后撒上糖调味即可。

做法二：

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：红豆薏米粥，准备相同份量的红豆和薏米，洗干净，红豆用清水泡3个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净，泡半小时，大米的份量比起红豆、薏米要少一点，然后再煮红豆，需要花费时间较长才能煮熟，因此建议多加些水或是煮的途中再加一点水。等到红豆煮开花后，再入大米和薏米，大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放些冰糖用来调味。

红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆能促进心脏血管的活化，能利尿；有怕冷低血压/容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。红豆还有健胃生津/祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。红豆更是女人健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。常吃红豆可以减肥，营养物资全在红豆壳上。 你的吃法不科学，两样东西在一起吃太阴不可长期食用。

红豆本来就是甜食，比米饭更危险，你应该吃苹果西红柿黄瓜之类的东西。我给你一套我自己以前的减肥计划啊，你稍微改一下就好了

我的方法是饮食结合运动的

其实减肥的比较好办法就是控制饮食，吃青苹果，因为苹果酸能帮你减肥（还有，11点以前必须睡觉，因为11点以后身体会在你睡觉的情况下分泌减肥素的）。

如果你是想只靠运动来减肥个人认为还是比较难的，因为如果不控制饮食，你运动量再大也没用，因为也许过多的运动反而让你长成肌肉男，这样你的体重也会增加。

合理的是适当的控制饮食，然后跑步比较好是傍晚饭后过半小时。

运动的时间要在30分钟以上，在身体条件允许的情况下运动1小时吧，运动后别忘记洗一个热水澡，水烫点好，因为运动后的2小时内你的体内循环快的，洗热睡澡能促进你的循环。

这是截食减肥的方案，能不能坚持就看你自己了：定期为一个月，主食黄瓜，如果有空的话傍晚出来跑步米饭减少到原来的三分之一。如果没空跑步，那么主食米饭减少到原来的四分之一，一个月不吃肉和油多的菜，主食以蔬菜苹果为主

其实先截食，后运动我觉得是容易减肥的。

截食锻炼你的意志力，为以后的运动打下基础。

我靠这个方法一年之内减了90斤，2年后都没有反弹