以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！招数一、前弓步

Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。

很多女性朋友经常会有这样的疑惑，自己的腿部很肥胖，究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗条的腿部呢?尤其是大腿部位，究竟怎么做才能瘦掉大腿上的赘肉呢?众多的瘦腿动作究竟哪种才是有效的呢?其实你想瘦大腿的话，不是只有瘦腿动作可以利用的哦，看看中国减肥网小编给你推荐的简单瘦腿坐姿吧，天天坐着大腿也能瘦!

日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15——20分钟，每日1——3次。

瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1——3次。

瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点：

一、是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗;

二、是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。

三、MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿：如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。

坐着瘦腿9个小妙招：

1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上，双手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，抬起你的右脚平行于地面，脚后跟蹬出去，脚趾尖向上。

2、吸气，再将你的右脚绷直，感受腿部肌肉的伸展，然后再将你的脚后跟蹬出去，再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上，然后换另外一只脚重复刚才的动作，可以轮流重复多次。

3、收回你的双脚坐在椅子上，双脚并拢，双手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上，脚尖尽量向上翘。

4、吸气，将你的双脚脚背绷直脚尖点地，然后再将脚后跟踩下去，脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。

5、双脚分开与肩同宽站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸气将你的左脚往前跨一小步。

6、吸气，将你的左脚脚趾尖摆向左方，脚后跟则正对着右方，右脚和左脚垂直，身体其他部位保持中正不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

7、吸气，然后将你的右脚脚趾尖摆向右边，脚后跟摆向左边，尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

8、双脚分开与肩同宽站在地面上，双手扶住髋部，腰背挺直，眼睛直视前方。

9、吸气，将你的脚后跟离地，双脚脚尖踮起来，身体微微向倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

1.椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

2.夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

3.UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

4.转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

5.抬腿运动

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

日常生活减肥法：早晨起来刷牙的时候，踮起脚尖保持几秒，不断的踮起放下，一直到你刷完牙后，这样可以使你小腿和脚踝的部分变得更为纤细和优美。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：平时坐公交车的时候，也是可以减肥的哦，可以帮助紧实手臂，右手拉住公车的吊环，左手扶着右手的内侧，右手臂往胸部方向用力，左手则用力的将右手往外推，大约坚持十秒就可以了，多做几次，手臂感到酸软后就换一边。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：在等车或是等人的时候，也是可以使用一些小方法来减肥的，比如双脚并拢站立，用力收缩小腹，保持这个姿势十秒，接着将臀部紧紧的夹起保持十秒，重复做这两个动作，这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：在上班的时候，只需要坐着不动就可以瘦腿哦，双脚并拢并且抬起来，脚尖部位双脚交叉，互相反复的用力压，每一次持续6-8秒，这样可以提升小腿肚的位置。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：洗澡的时候可以采取泡澡，放比较热的水，在滴入几滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡进去，接着用脚在浴缸内抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，坚持十秒，可以有效消除背部赘肉。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：平日里看电视的时候也不要闲着，坐在不算太软的沙发上面，双手撑着沙发，将膝盖交替的提高，这个时候你会感觉到腹部和腿部出现了酸软的现象，这就是脂肪在燃烧。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：看书的时候，也不要放过这一个减肥的好时机，用一只手抓住椅子的扶手，双肩往上耸去，保持6-8秒后放下，接着反复几次就可以了，如果正在听歌的话，跟随音乐的节拍做更容易坚持。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法

日常生活减肥法：晚上敷面膜的时候，不要睡在枕头上哦，双腿并拢，膝盖弯曲向上抬去，用力将双腿伸直，保持1-2分钟，再放回床上，反复几次，脚尖一定要绷直哦。

日常生活中如何才能自然减肥，八个减肥小方法