最佳答案：<p>方法/步骤</p>
<p>平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳，跳回来，往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持下去。</p>
<p>平躺在地上，把手臂张开，紧紧的贴在地板上，双腿90度向上伸直，直的放下来，往回收，伸直，放下来。重要的是，保持双腿放下来是直的。</p>
<p>上半身保持一样的姿势，下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边。一左一右，坚持三十秒。</p>
<p>回到平板支撑的状态，这个动作就像爬山一样，双腿交替着往上爬，这个动作对练出马甲线非常有帮助。</p>
<p>俄罗斯旋体。手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作。如果想增大难度，可使双脚离地。</p>
<p>再回到平板支撑的状态，像刚刚爬山的动作一样，右腿保持住15秒后换左腿。</p>
<p>回到平躺着的状态，像刚刚那样，把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。后换顺时针，画30秒。</p>
<p>回到平躺着的状态，像骑单车一样，双手抱着头，腿部交替着往外踢，企图用你的左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。</p>
<p>后一个动作，平躺着，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，你可以感受到你的腹部一直是收紧的状态。</p>
其他答案：<p>比较好的减肥方法，消耗能量大于摄入能量，不要靠过度节食来减肥，因为过度节食减得是你的能量，减得不是你的脂肪。 真要想减肥的话可以进行一些有氧运动，训练强度可以到低价，时间是越长越好，中途不要补充喝水以及吃东西，更不要停下来，既然练有氧了必须这样否则前功尽弃就没有效果了。生活必须要有规律，不要经常熬夜，要保证充足睡眠，以免破坏正常生活规律，从而导致内分泌失调，因为内分泌失调也能导致肥胖，就是俗话说的喝凉水都长肉。平时尽量少喝碳酸饮料，比如可乐 ，雪碧， 及啤酒之类。尽量避免高糖 ，高蛋白质 ，高脂肪摄入。</p>
<p>每日有规律吃好三餐，不偏食，不挑食，不暴食暴饮，比较好做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。另外刚吃过饭之后比较好不要坐跟不要躺下。 后重要一点，减肥不要大起大落，训练强度由小慢慢加大，当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥，把训练慢慢降下来，否则有有很大可能会反弹。</p>