如何快速瘦身

最佳答案 2019-06-24 12:41

下边来介绍几个怎么样快速瘦身方法:

1、久坐办公室的朋友可以练习这个,目标是为了拉伸手臂,坐在座位上的时候,单只手臂自然政策,然后另一只手臂竖直向上举起,两只手臂双向相反方向自然拉伸,拉到极限直到背部感觉有一点点挤压感时可以停下,这样反复做几次,可以的放松会让背部与大胳膊有效得到锻炼,加强血液循环。

2、缓解腿部消耗多余脂肪,同样是会在椅子上,把左腿放在右腿的膝盖处,右手扶着左膝处,左手扶着椅背向左转,尽可能的转到后,有紧绷的感觉时停住,这样坚持一分钟然后反回交换方向,这样反复做十次左右。

3、消耗腰部脂肪,促进胆汁更好分泌,这个动作其实很熟悉就是半蹲状,类似于扎马步,同时双手扶腰,向正前方慢慢顶起,这样坚持一分钟就好。

常常坐在电脑前的键盘手,手腕难免会无比疼痛,这个时候可以做做有效的动作练习,可以缓解消化系统充血,自由站立,然后把双手自然下垂,目观前方,手腕与肩膀保持静止,然后抖动手腕,要保持相同的频率,这样才会有效果。

以上这些怎么样快速瘦身的动作,都是很有用的,虽然看似简单,但很难做到坚持,它使用的力度正好是让人很难承受的点,所以如果想瘦身就做到坚持锻炼,每天卡点练习,效果会让你满意的。

其他 4 个回答

比较好的减肥方法,消耗能量大于摄入能量,不要靠过度节食来减肥,因为过度节食减得是你的能量,减得不是你的脂肪。 真要想减肥的话可以进行一些有氧运动,训练强度可以到低价,时间是越长越好,中途不要补充喝水以及吃东西,更不要停下来,既然练有氧了必须这样否则前功尽弃就没有效果了。生活必须要有规律,不要经常熬夜,要保证充足睡眠,以免破坏正常生活规律,从而导致内分泌失调,因为内分泌失调也能导致肥胖,就是俗话说的喝凉水都长肉。平时尽量少喝碳酸饮料,比如可乐 ,雪碧, 及啤酒之类。尽量避免高糖 ,高蛋白质 ,高脂肪摄入。

每日有规律吃好三餐,不偏食,不挑食,不暴食暴饮,比较好做到早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。另外刚吃过饭之后比较好不要坐跟不要躺下。 后重要一点,减肥不要大起大落,训练强度由小慢慢加大,当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥,把训练慢慢降下来,否则有有很大可能会反弹。

姚炎燚 | 2019-06-24 08:16

减肥要看什么体质,要有长期的计划,制定详细的方案,才会达到快速减肥。比如年轻女性,或者肥胖,或者运动少的,要求进食前先饮水或先吃蔬菜水果等,再进食主食,这样可以达到饱腹感,吃的少一些。另外,还可以吃中药,中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些健脾补肾,通便化瘀作用的,又有减肥作用,还能增强体质,效果比较好。如果是胖人,有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的,特别是男性,中年男性,一定要坚持吃中药。另外,还要坚持锻炼身体,吃饭要少吃油腻、辛辣刺激的,少吃红肉,多进食蔬菜水果,多出汗才会更有效。

董祥林 | 2019-06-24 08:37

我们都知道女性朋友在怀孕之后身材都会变得肥胖许多,所有的人都非常期待把宝宝生下之后,赶紧把身材恢复成之前的样子,所以说这时就要采取一些措施,其实方法也是有不少的,那么产后如何快速瘦身呢?一起来了解一下吧。

我们都知道女性朋友在怀孕之后身材都会变得肥胖许多,所有的人都非常期待把宝宝生下之后,赶紧把身材恢复成之前的样子,所以说这时就要采取一些措施,其实方法也是有不少的,那么产后如何快速瘦身呢?一起来了解一下吧。

产后如何快速瘦身

其实在产后想要快速瘦身的话是很简单的,对于节食方面是不可以过早的,至少要到宝宝两个月的时候再考虑减肥,不然对于身体的恢复是有很大影响的,也影响了宝宝奶水的供应问题,在产后减肥实际上是快不起来的,由于身体上面多秂的赘肉已经长达了十个月的时间,因此在制定减肥的目标时必须要现实。

可以使用锻炼的方式来达到减肥的效果,但是要注意循序渐进,并且要长期的坚持下去,在生下宝宝三个月的时间里面,锻炼要注意适可而止,这个时候身体的伤口还处在恢复期,参加一些剧烈的运动对于身体恢复的好坏是有很大影响的,到宝宝半岁之后基本上复原了,可进行一些产前的减肥运动。

如果是母乳喂养的话在减肥时要给宝宝留下一千八百卡路里的热量,这样才可以保证宝宝的奶水供给,在吃饭时还要注意细嚼慢咽,吃的过快对于减肥是没有帮助的,早餐必须要吃,不然对于减肥的效果也是有影响的,还会影响到我们一整天的精神情况,感觉一天都无精打彩的。

产后如何快速瘦身呢?这是一个所有产妇都非常关心的问题,不过大家一定要认清现实,对于长达十个月时间的赘肉累积情况,是不可能很快就会减下去的,所以说大家一定要持之以恒,可以使用运动加合理饮食的方法,以上有介绍,希望能帮到大家。

唐修俊 | 2019-06-24 14:37

方法/步骤

平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢,开始往外跳,跳回来,往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态,不要停下来,坚持下去。

平躺在地上,把手臂张开,紧紧的贴在地板上,双腿90度向上伸直,直的放下来,往回收,伸直,放下来。重要的是,保持双腿放下来是直的。

上半身保持一样的姿势,下半身两腿并拢,往身体的一边倒,再旋转回到另一边。一左一右,坚持三十秒。

回到平板支撑的状态,这个动作就像爬山一样,双腿交替着往上爬,这个动作对练出马甲线非常有帮助。

俄罗斯旋体。手合在一起,往身体的两侧旋转,眼睛的目光跟着手的动作。如果想增大难度,可使双脚离地。

再回到平板支撑的状态,像刚刚爬山的动作一样,右腿保持住15秒后换左腿。

回到平躺着的状态,像刚刚那样,把手张开,平贴在地上,双腿90度向上伸,用脚画圈,画一个逆时针的圈,画30秒。后换顺时针,画30秒。

回到平躺着的状态,像骑单车一样,双手抱着头,腿部交替着往外踢,企图用你的左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖。

后一个动作,平躺着,大腿向上抬90度,小腿像美人鱼一样打水,打30秒,你可以感受到你的腹部一直是收紧的状态。

林遐 | 2019-06-24 15:38