如何把胸肌和腹肌合在一起去训练呢，当然俯卧撑是比较好的选择，先来看一下胸大肌的组成，胸大肌分为上束、中束、下束，外侧和内侧，想要一个好看的胸大肌，方框一样的胸大肌需要把刚刚说到的五个方面练全了。
对于上部分的肌肉训练，可以选用一些上斜、卧推或者飞鸟的姿势进行训练，中间部分则需要采用平躺的的姿势，而下束部分的训练就要往下躺，也就是人倒躺的姿势。
做俯卧撑时则刚好相反，锻炼时会用俯卧撑来做一个例子，训练内侧时可以选用夹着杠铃片往前推，躺在平板櫈上往前推，这时内侧躺高一点，下侧内侧斜躺低一点整个身体呈下斜形状。外侧沿卧推的方式就可以很好的练到，或者用飞鸟的方式。
低位俯卧撑动作
现在讲一下胸大肌的上侧怎么去训练，先来看一下低位俯卧撑动作，采用俯卧撑的姿势，双手打开稍微宽一点，五个手指分开，稳定好之后双脚放在平板櫈上，核心收紧这个动作不仅可以练到腹部，胸大肌也会参与，屈肘下放呼气推起，屈肘下放呼气推起，臀部甚至可以得到一个提升，臀部要收紧。
椅子上倾斜俯卧撑
下一个动作椅子上倾斜俯卧撑，要练胸大肌的下侧，很多人会觉得这个动作简单一些，因为撑得比较高，双手放到平板櫈上，双杠臂屈伸往下撑 这个动作可以练到下胸，这个动作俯身然后往下推两边有一个双杠，然后往下推这个动作在练习的过程当中，其实非常重要的是要把注意力集中到胸大肌，练哪个肌肉一定要把注意力集中到哪部分肌肉。
做的时候肩胛骨一定要下沉，身体稳住以免受伤，重要的还有一点就是离心， 在进行俯卧撑动作下放的这个过程是在拉伸，在下放的过程一定要缓慢、缓慢，缓慢下放对胸大肌的刺激会更多。