最佳答案：

<p><font color="#333333">您好：</font></p> <p><font color="#333333">仰卧起坐——锻炼腹肌每天早晚睡前在床上各30个，每次10分钟便可做完</font></p> <p><font color="#333333">俯卧撑或引体向上|——锻炼胸肌建议开始时每次5个，每天三次，随自身臂力的增加可慢慢相应增加</font></p> <p><font color="#333333">以上运动方法我在高中时代自己做过，持之以恒是有很好效果的</font></p> <p><font color="#333333">切忌三天打鱼两天晒网</font></p>马刚