减肥比较好的方式就是运动可以和饮食有相结合，很多人都可以做到控制热量，但是正因为自己不喜欢参加体育锻炼，所以导致身体越来越肥胖，而生活当中一些人也有晨跑的习惯，在早晨跑步的话可以起到很好的减肥效果，除此之外也有其他的好处，一起来看一下吧。
减肥：很多人跑步的原因主要是减肥，如果早晨空腹跑步会比其他时间跑步消耗更多的热量。这主要是因为新陈代谢开始特别早，并且跑步的时间够长，这样就会消耗更多的脂肪，如果真的空腹跑步，那么就得消耗能量。
平和心境：大多数跑者都同意一个观点，跑步可以帮助人们清空思绪，用在人们脚下踏过的时候，问题就会得到解决，这可能和内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果人们在早晨跑步，也会让自己有足够的精力来面对一天的学习和工作。
不找借口：早晨跑步，让所有逃避运动的借口都可以靠边站。现在很多工作之余的时间都用来打理别的事情，一些人因为身体过于肥胖，自己感觉到特别苦恼，但是又不喜欢参加体育锻炼，如果大家在早晨完成所有锻炼，那就可以开启一天的持续动力。
少吸尾气：大家可以在环境污染比较严重之前进行运动，交通工具的尾气也会增加人们心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，所以大清早大家就需要穿上自己的跑鞋。
在早晨跑步不仅可以有效的减肥，并且可以呼吸新鲜的空气，让人们可以平和的心情去面对一天的工作和压力。所以大家完全可以每天早起，一个小时吃一顿丰盛的早餐，然后适当的跑步，比较好是跑步去公司，这样可以节省时间，并且也可以起到锻炼的效果。
晨跑和夜跑都有减肥的效果，如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多，区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当把这些讲究都掌握了，才能让减肥效果上升一个级别。
①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。
②晨跑可以减肥，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。
③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭。
晨跑的坏处：
①环境问题为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
②早晨是人体心率和血压波动比较大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
③早晨身体血液中的血小板数量也是多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。
④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。
1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢，晚上跑步由于全身处于疲累状态，睡着后，不利于脏器排毒代谢以及器官休息，所以说早上跑步好。
2、如果是在市区，太阳刚出来后10分钟开始比较好，如果实在郊区环境好树多的话，8到9点跑比较好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太阳出来后2-3小时，大气氧气含量可以上来一些。
3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪，为了达到更好的效果，每次慢跑1小时到1个半小时比较好
4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象，但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适，建议一个鸡蛋一片面包，一大杯温开水（盐水更好），跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。
5、跑步前要充分的热身运动，睡一夜防止关节僵硬扭伤，跑步后做10-15分钟全身拉伸运动，腿部重点，这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。
6.跑步的道路以平整，抹茶系数大为宜，你说的三中路，柏油路比较好，其实现在很多公园都修了塑胶道路，那个时候跑步。
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。
指导意见：
饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水.