天天晚上不吃饭能减肥吗

最佳答案 2019-06-23 08:06

晚上不吃饭能减肥吗?

答案:晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

合理的饮食和运动才是比较好的减肥方法

合理饮食:

1、控制热能摄入

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

2、做到营养平衡

在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

3、养成良好饮食习惯

1)三餐定量

青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

2)细嚼慢咽

有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

3)多吃多动

研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料

例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

其他 3 个回答

当然控制饮食也是有必要的,每天少吃点,实在饿就吃水果。一定要多跑步,今天看到1个报道,1个220斤的人长期跑步瘦了整整100斤,你可以去健身房看看,那些胖的人都是在跑步,这也是有效科学的方法,不要去买什么减肥药,都是有反弹的危险。

姚炎燚 | 2019-06-23 09:26

也可以的

一日三餐的早饭是必须的,早赞一定要吃,中午也要吃饱,要不一下午就没力气

晚餐看情况,如果是为了减肥可以下午早点吃点东西,晚上可以不吃饭

刘宁 | 2019-06-23 11:11

其实,每天晚上不吃饭是不科学的一种减肥方法,减肥时应以运动减肥和减少饮食为主。 指导意见: 尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

翟培明 | 2019-06-23 15:38