最佳答案：<p>其实，每天晚上不吃饭是不科学的一种减肥方法，减肥时应以运动减肥和减少饮食为主。 指导意见： 尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.<br /></p>
其他答案：<p>晚上不吃饭能减肥吗?</p>
<p>答案：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。</p>
<p>合理的饮食和运动才是比较好的减肥方法</p>
<p>合理饮食：</p>
<p>1、控制热能摄入</p>
<p>根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。</p>
<p>2、做到营养平衡</p>
<p>在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。</p>
<p>蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。</p>
<p>脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。</p>
<p>碳水化合物：限制谷类和糖的进食。</p>
<p>无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。</p>
<p>3、养成良好饮食习惯</p>
<p>1）三餐定量</p>
<p>青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。</p>
<p>2）细嚼慢咽</p>
<p>有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。</p>
<p>3）多吃多动</p>
<p>研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。</p>
<p>4）少吃零食、甜食和甜饮料</p>
<p>例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。</p>
<p>另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。</p>