人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。
小腿肌肉不容易变瘦。所以运动前后要打松结实的小腿肌肉，或者在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右，平时注意饮食和睡眠。坚持下来就能减了。
通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。
针对你目前的情况，如果大腿比较粗的话，想通过锻炼来减肌肉，这个是比较有难度的，首先你要控制自己的饮食，而且要通过科学高强度的反复训练。比较好还是去专业健身房找私人教练给你好好指导一下。建议还是听从私人教练的安排，控制饮食和活动量，进行科学的锻炼，只是按摩的话可能有点辅助作用，但是效果不怎么好。
对于病人出现了腿部肌肉发达，想要减轻腿粗的情况，平时可以多前脚掌着地站立负重活动，主要是能够牵拉腿部的肌肉，使腿型明显的变修长，也能够减轻腿部肌肉发达所引起的腿粗的情况。
再就是可以行卧床期间直腿抬高的锻炼，这种情况直腿抬高时一定要将足部折屈，也是牵拉腿部的肌肉，从而使肌肉变得细长，从而恢复腿部修长的情况，再就是可以有时间多行游泳的活动，游泳的活动对于腿部肌肉和腿粗有很好的促进减细的情况。
所以说对于肌肉腿的缓解变细，可以行腿部的牵拉活动以及游泳的活动。