减肥一天摄入的热量控制在1000到1500千卡之间基本上就可以。关于肥胖的问题，一般情况下是与身体存在着脾虚及缺乏体育运动锻炼的问题有很大的关系，导致脂肪堆积过多而引起肥胖。建议一定要加强体育运动锻炼，经常做瑜珈及健美体操，劳逸结合，避免熬夜。
如果你能坚持在每天1200卡以下，就可以瘦的很快了。你中午吃的太少了，就算现在瘦的很快，只要一但恢复原来饮食，你就会更快速的反弹。所以要缓慢的减肥，中餐也要吃些主食和肉类才行
减肥只要运动与饮食双管齐下。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例即可。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。
进行减肥的话，一般都是首先应该要注意好热量的消耗情况，只有在每天热量的消耗比摄入的更多的话，才能产生出是否出现了热量的消耗，以此帮助达到减肥的功效，一般而言，成年女性的健康的情况之下，一般是建议摄入2000卡路里的热量比较合适，如果是成年健康的男性的话，一般的热量建议维持在255卡路里左右，在减肥的情况下，减少500卡路里即可。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系。一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量大约 5023.2千焦。分成三份即可。1个鸡蛋饼(200.0克)含有热量489大卡，需要爬楼梯62.6分钟消耗完。是否发胖取决于你的摄入和消耗，当消耗大于摄入就不会发胖。