1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

随着现代生活水平的提高，越来越多的人走进了发胖者的行列，有些朋友听说，多喝水可以起到减肥的功效，但是喝了很长时间的水，也没有特别明显的减肥效果，这些朋友不仅对喝水减肥的方法产生了质疑，那么今天我们就来带大家了解一下，多喝水能减肥吗?

之所以大家都说多喝水可以减肥是因为喝水多可以增加人的饱腹感，这样人在吃东西的时候就不会想要吃很多，而且喝水能够增强人身体的新陈代谢，还能润肠通便，所以多喝水的方法对于减肥是非常有效的。

有人觉得多喝水的减肥效果不明显呢：大家跟我一起来看下面：

有些人喝水选的时间不对，想要喝水减肥，一定要在每天早上起床后先喝一杯温开水，这样可以增加肠胃蠕动，可以使油脂从肠道中分离，既可以宿便毒素又可以使肠道中，不堆积油脂和垃圾，这样就会减少小肚子大的发生几率。

每次吃饭之前都先喝一大杯水，这样可以增加饱腹感，因为水在胃里会占有一定的空间，喝了很多水之后，人吃东西就吃不了多少了，所以也就不会吸收过多的脂肪和热量，在饭后，一两个小时之内，也要喝一大杯水，这样可以帮助食物分解，尽快的从身体中排出去，而且能够帮助排汗，通过排汗，可以将身体中过多的脂肪燃烧挥发。

晚上睡前的几个小时之内不要喝水，你在这个时间喝水太多，夜里起夜的次数太高，容易影响睡眠质量，可以在晚饭后喝几杯水，这样有助于帮助在第二天早上的时候排便更加的顺畅。

但是有些人并不是十分喜欢喝水，对于这样的朋友，可以用清肠茶饮来代替普通的白开水，决明子茶是一种具有减肥功效非常好的茶饮，金银花茶和大青若叶青汁还有冬瓜荷叶茶都是减肥功效非常好的茶饮，用这些茶饮交替引用可以改变普通白水的无味，而且减肥效果更好。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，多喝水能减肥吗?我们的工作可以让更多的朋友了解到喝水减肥的正确方法，希望所有的朋友都能用多喝水方式达到好的减肥功效。

你好，根据你的描述情况分析，多喝水可以促进新陈代谢，但是对于减肥的效果并不明显。肥胖是由体内的热量过多转换成脂肪堆积在体内，所以要增加运动，消耗体内的脂肪，而过多的喝水是会导致水肿的，反而增加体重，所以要合理的饮食搭配。网上咨询并不能全面了解患者的病情及发展，建议患者及时到当地正规的公立医院进行挂号就诊，谢谢咨询。

建议不要喝太多水～水喝多了并不减肥 有的人天生喝凉水都胖～绿色减肥还是多运动