可以瘦小腿和臀部.
1,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒适,所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.
2,您也可以尝试一下瑜伽和游泳,游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.假如你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.
跑步是有氧运动，一般的有氧运动时间达到30分钟，体内的糖原消耗完了，就会开始消耗你身体里的脂肪，这个时候的运动效果是很好的，也可以达到燃烧脂肪的目的。
原因分析
每天慢跑30分钟是能够起到减肥的效果的，因为慢跑在消耗人体的热量，促进人体的新陈代谢，消耗能量。
举措建议
1.根据情况制定计划去执行。
2.多喝水，排出身体的毒素。
3.生活有规律，按时吃饭，不吃高热量的东西。
您好,饭后一个小时后再做剧烈运动才行,不过单靠跑步还达不到解决问题的地步.减除臀部过多的赘肉——可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练.一定要记住：负荷宜轻或不要负重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练.同时应适当控制饮食,因为臀部是宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果.做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.要想小腿肚变瘦建议做踮脚运动,踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.
1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.
2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.
每天跑步半小时可以减肥的，但要注意坚持才会有减肥的效果。但建议不要只仅仅限于在运动上，比如，你吃十碗米饭跑一圈步那卡路里消耗的是不够的。所以建议晚饭要少吃。建议可以多吃些水果和蔬菜，也可以选择一些脂肪比较低的主食食用。建议每天跑步的时间控制在半个小时到一个小时左右，跑步的时候要穿一双比较舒适的运动鞋。还可以做一些别的运动。
你好 早起跑步有很好的健身作用 但是想要减肥建议你可以每天晚上跑步40分钟以上 有氧运动必须保持40分钟以上才可以达到减肥