瘦腿的关键就是要多运动

指导意见：

建议你每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，平时可以将腿抬高做登船的姿势，

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的比较好时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

你好，能！减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。比较好一个星期总计运动五六次，每次持续30——40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

每天骑自行车半小时可以减肥，前提是加上饮食控制。

消耗的热量要看体重以及骑车的速度来定。以60公斤为例，以每小时8~10公里的速度骑自行30分钟可以消耗热量120千卡，以15公里的速度骑车半小时则可以消耗180千卡。

以下分享一份常见运动30分钟热量消耗表。