这九宫格减肥是一种很有意思也很健康也很有效果的方式，练习了4个月，已经减了30多斤了。好的方法关键还在于自己，一定要坚持才能成功！亲加油

九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的边缘，那样的话，脚会很疼的。

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，

5、九宫格跑，要循序渐进。

女生实用的减肥方法：

1、过度节食伤身不能瘦身

很多女性以为只要把自己的嘴管住了就可以达到减肥的目的了，于是就出现了过度节食的情况，更多的时候身体处于饥饿的状态，这种做法是不对的，过度节食对身体的伤害是非常大的，反而不能达到瘦身的效果，甚至越减越肥。所以大家在减肥的时候需要的营养还是要有保证的，否则一切都是白搭。

2、坚持健康饮食

坚持健康的饮食方式是获得减肥成功过的关键，健康的饮食习惯有使用植物油炒菜、烹饪食物尽量使用中式方法、多喝白开水、早餐营养要均衡等等，每天至少喝8杯白开水，坚持这样的好饮食习惯是能够帮助大家成功减肥的。

3、增加身体的肌肉

肌肉是帮助大家燃烧身体内热量的帮手，只要有肌肉存在甚至在没有运动的时候也在帮助大家燃烧热量，所以想减肥的朋友要注意增加自己身上的肌肉。肌肉含量越多，脂肪和热量燃烧的就会越多，到后自然就瘦下来了。

4、加入健美操运动

可以在减肥的时候加入健美操运动，这样不仅对自己的心脏有好处，还会增加肌肉的质量，及时剪掉身体内多余的脂肪。

综上所述我们知道了四种女生实用的减肥方法，这几种减肥方法都是经过很多人的实践认证的，都是科学有效的，希望想减肥的女性能够轮流按照上面的要求去做，这样不仅不会感到腻，而且终会看到不错的减肥效果，身材变苗条了自己心情也会变得很好。

九宫格你看瘦臀的方法跑步法的要点:全脚掌做着地 .要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身.每次做十组

1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法:要点:51 59 . 53 57 每组做方法十次.这样不妨瘦腰腹

2、瘦臀跑步法:要点:13 19 . 31 37 你知道九宫格每组做十次.这样不妨瘦臀.

3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法:要点:46 284、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法:是听说瘦臀的方法把头高高的仰起要点:54 56

赵奕然九宫格就是标有数字1到9的脚垫。早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料.

而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。