您好，每天增加一份水果或蔬菜。如果这样感觉很舒服，随后可以再增加一份，直至每天食用8份为止。每次吃饭要有明确的饭量标准，而不是随心所欲。早饭应当多吃一些，这样有助于减少全天的热量摄入。

你好，不建议服用，以免对身体造成副作用。也有可能会出现反弹的现象，建议平时应该注意生活习惯和饮食规律，少吃高热量的食物，每天坚持多运动。

素食能减肥，可是，那些摩拳擦掌的同志们也不必太过于兴奋。想要通过素食来减肥，就先让我们来剖析一下利弊：长期吃素的人，很容易就会觉得饿，一旦饿起来，就会不自觉地去吃饼干、巧克力、蛋糕等各种小零食，而这些小零食比起米饭来，卡路里只多不少。因为果蔬水分高，热量低，假如是你正常上班族，饿的感觉会让你没有办法集中自己的注意力，进而影响到自己的工作。

虽然说素食能减肥，但吃素减肥并不会立竿见影，很多人都是坚持了几年才达到瘦身的效果的，普通人根本无法做到。还有需要注意的一点就是，就算吃素，也是不能忽视早餐的。有人做过研究，结果是不吃早餐更容易长胖。不吃早餐会导致上午饥饿，所以在中午吃饭的时候身体反而会存储更多的能量以补偿没吃早餐的能量缺乏，因而不吃早餐反而更容易长胖。

素食能减肥，但如果在吃素的时候吃一些东西的话只会长胖不会变瘦。专家提示，千万不要认为，只要不吃肉就有足够的把握瘦下来。

引起肥胖的原因有很多种，与遗传、自己体质、饮食休息等有着不可分割的关系。就饮食而言，假如你在吃素的时候，照旧喝汽水、饮酒、吃坚果、油炸食品的话，不光不能瘦身，反而更胖。不少坚果的能量十分高，假如吃的太多的话，这些能量就会转化为热量。虽然素食能减肥，但是想要吃素减肥的话，要知道怎么做才是正确的，不要盲目进行。

素食煮食方法

蔬菜、水果类食物基本上不含脂肪成分，但如果煮熟后加入了油、沙拉酱、奶油、芝士、糖等调味料后，这样的素食餐

就从低卡路里变为高卡路里了，吃后不仅不能减肥还会发胖。

素食也需要控量

素食食物都是低脂低糖的，但如果吃多了会出现摄入能量过多的情况。因为有些素食中含有

含有碳水化合物的，这一类食物吃多了就会造成身体脂肪沉积。

不吃加工过的素食

速溶麦片、水果汁、豆浆、豆奶、酸奶、甜牛，这些都属于加工后的素食，这些食物

加入较多食物添加剂和调味料，致使食物中卡路里含量大大提升。如果常常吃这些食物，同样会造成发胖。

补充水分

会喝水也可以起到减肥的效果，素食食物中所含的热量较低，所以身体容易出现饥饿感。而饥饿时喝一边温开水，则有效冲淡胃酸，降低食欲。另外，身体水分充足时，新陈代谢以及排毒等方面都会助于良状态，促进脂肪燃烧。

不吃甜食

正在吃素食减肥的MM们，不要吃甜食，因为糖分会在人体内转化为脂肪，会阻碍你的减肥之路，让你越来越胖