想减肥，必须生活规律，内分泌才不紊乱，首先三餐一定要按时吃，并且每餐吃七分饱，多吃水果和蔬菜，不吃高脂高糖食物，并且每天要坚持一定量的运动。

您好，减肥有很多种方法，健康有效的减肥才是合理的减肥，但要贵在坚持，养成良好的生活习惯和健康的生活方式：

（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。

（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，

（3）服用舒尔佳：舒尔佳具有优越的作用机制：可逆性脂肪酶抑制剂，从源头减少热量摄入。

效果显著：有效降低体重、明显缩小腰围、同时改善相关危险因素。安全性高：非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。使用人群广泛：爱美女性、商务人士、中老年、青少年等。

减肥的建议

运动对于减肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜，这对健康也很有帮助。每天锻炼身体，并坚持做有氧运动。营养平衡应该多种多样。早餐恰到好处，午餐已满，晚餐较少，晚上少吃或不吃。

建议控制饮食与运动减肥相结合，如练瑜伽，仰卧起坐，跑步，骑自行车瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰等等。不建议口服药物药物。减肥，有耐心和毅力，一定会成功。

运动指导：

运动会消耗能量，只要消耗能量，无论消耗什么能量物质，糖或脂肪，无论时间长短，都会起到减肥的效果。如果没有充足的时间，可以在零碎的时间内完成。例如，如果一个中学生在课堂上10分钟的运动，那么他每天可以累积运动超过60分钟并且可以减轻很多体重。当然，使用琐碎的时间进行减肥运动比取出整个时间段更麻烦，因此，如果有足够的休闲时间，则取出整段时间更为合适。至于什么时候运动，则没有限制，可以根据自己的实际情况来选择。夏天可以做早操和晚上凉爽时锻炼；冬天可以在下午稍暖时进行户外运动，并在锻炼后进行温水淋浴；在空气污染严重的地区，可以做晨练，享受清新的空气。