在我们身边，有不少朋友都会因为身材不满意而减肥，然而有效的减肥方式就属运动了，如果运动得当，再搭配合理的饮食，就会很快的瘦下来。比如有氧运动中的慢跑就是一项不错的选择。那么，跑步对减肥有用吗？

跑步是老少皆宜的一种运动，有不少朋友都会发现在小区或学校操场上，有很多乐于跑步的健身群体，无论是通过跑步来减肥，还是通过跑步来获得健康的身体，跑步都是比较热门的运动，它不受场地的限制，只需要一双跑鞋，随时都能跑起来。下面我们来了解一下跑步对减肥有用吗，想通过跑步来减肥的朋友可以来了解一下。

1跑步对减肥有用吗？

跑步细分也有慢跑和快跑二种，所谓慢跑是多慢呢？这要看我们的心率区间，当心率在有氧范围之内，都属于慢跑，而这也是减肥的比较好状态。正是因为这点，我们会发现，很多长跑的运动员都是比较瘦的原因，通过持续的输出能量，达到比较好的燃脂效果，这样理解，慢跑会对减肥有帮助。但如果你快跑，尽比较大能力的奔跑时，就会促使肌肉长成，这样的快节奏跑步只会让你的腿部肌肉更加发达，看上去更加粗壮，与你想要减脂身材所相悖了。因此，慢跑才可以减脂瘦身，而快跑则只会改善体型。

2跑多长时间才能减肥呢？

想通过跑步减肥，就要知道跑多久才能达到减脂的效果。当我们运动三十分钟时，体内的糖原开始消耗，只有在慢跑四十分钟时，才会消耗掉体内脂肪，正是这点原因，我们想通过跑步来减肥的话，每次跑步的时长一定不能少于四十分钟，每周比较好坚持跑3-4次，在这样的一个运动的强度下，想不瘦都很难了。

跑步减肥建议到户外，饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。

晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

夏天跑步减肥快，那么，怎样跑步减肥才能达到比较好的瘦身效果呢？为想要健康减肥的MM们整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步减肥、爱上跑步减肥！如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

工具/原料

不需要任何工具

步骤/方法

怎样跑步减肥才有效

跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

5

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

6

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

用跑步机跑步能减肥，但是需要长期坚持，如果短期、间断进行跑步，可能不会达到减肥的效果，适当进行饮食调节。可以多吃富含维生素、纤维素的食物，避免进食油腻的食物，适当休息，避免过度劳累。