减肥的时候比较好是避免出现不吃早餐的情况，不吃早餐对于减肥是会造成一些影响，还有可能会导致减肥失败的出现，减肥的时候，吃早餐时可以适当的吃一些麦片杏仁薄饼，将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎，搅拌、和匀然后制作成麦片杏仁薄饼，这样的早餐不仅营养价值比较高，并且也不会引起肥胖。

草莓营养指标(100克含量)

宜吃 原因

减肥人群可以适量吃草莓。草莓中含有丰富的维生素、胡萝卜素、鞣酸、果胶、铁、钙等多种营养物质，能满足人体所需的多种营养成分。其中的膳食纤维、果胶均可促进胃肠道蠕动，促进食物消化，还可以改善便秘等。因此减肥可以适量吃草莓。

怎么吃

草莓可以直接食用，也可榨汁，也可以制作沙拉搭配其他果蔬食用，对减肥具有辅助作用。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃八分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

推荐低脂食物，减肥要注意饮食热量控制，可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。

低脂食物可以省下很多的卡路里，比较好可以选择低热量，又容易饱腹的食物来进行减肥。如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等，尽量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，还有烟熏的冷冻食品，还有罐头食品等。此外对香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯等，还有碳酸饮料均不在食用范围。推荐含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、汤，还有动物胶原都含有80%-90%的水分卡路里都比较低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、苹果、橙子、酸奶，蔬菜如洋葱、红薯、冬瓜、黄瓜、白菜、萝卜、南瓜、海带、蘑菇等都是很好的食物。吃全麦食物，少吃碳水化合物，如全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦，还有华夫饼是传统的全麦食物，含有大量的纤维和营养，使人能更快变饱，降低饥饿速度。

要注意晚上9点之后不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至还遵循过午不食的原则。

减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢