一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外，早餐比较好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，比较好是鱼类，以150克为比较好。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮
你好，减肥的方法无非是就是控制饮食和加强体育锻炼，
指导意见：
但是做到又快，这个不太好的，可能你的身体不能忍受的，建议你循序渐进的，
减肥不在于节食,在于补肾
很多人对减肥有一种迷思,以为要控制自己的食量.这种做法完全是错误,反而导致了很多千奇百怪的病症出现,比如说营养不良.照理说现在是盛世了,物质极大的丰富,营养不良似乎是匪夷所思不应该有的事情.但是实际上的确有很多人就是营养不良,不过这是主动性的营养不良.典型的就是25~50岁左右的女子.由于节食减肥而营养不良.这些女子往往会出现月经不调的情况,或者反复阴道炎之类的,或者不孕不育等等,真是得不偿失.
靠控制饮食来减肥有什么不对的呢?
因为节食根本不能达到目的,或者说是效率低价的一种减肥办法.
大家想想,美国或者全世界每年举行的大胃王比赛,比如吃热狗比赛,吃饺子比赛等等,拿冠军的是什么人?都是一些身材苗条的人.你见过一个大胖子夺得这些大胃王冠军吗?没有.都是身材偏瘦精神充沛的人.这些人吃这么多东西,为什么不胖?因为他们消化的效率高,新陈代谢旺盛.
人到中年,为什么都会发福长胖?
这是因为人到中年后,精力衰退.或者因为性生活过多,或者因为工作压力大支出过多,肾虚了.肾一虚,脾也跟着虚.中医的理论,脾主运化,所以脾虚就导致消化能力下降,新陈代谢变慢,吃下的食物就容易堆积在身体里排不出去,一个个肚腩和轮胎就这样在腰间长出来了.
人的肾一虚,就会出现种种症状.比如说,很容易饿,或者不耐饿.刚刚才吃了饭,过了不久就又觉得饿了.所以肾虚的人就会不由自主的吃东西,不停的吃.而且这些人吃东西时往往会狼吞虎咽,急不可耐的吃相很难看.因为肾虚的人都不耐饿,吃慢一点都不行.媒体总是劝谕人们吃东西要细嚼慢咽,这都是白费劲,肾虚的人是没办法细嚼慢咽的
应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到比较大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。 饮食燃脂计划 在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下： 上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食 午餐：两类食物都可以 下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食 阻滞脂肪的食物： 水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果 蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋 主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（比较好全麦面包），荞麦，玉米， 零食：薄烤饼，爆米花，饼干 帮助脂肪燃烧的食物 鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
①每餐不吃十分饱,尤其是晚餐.怎样防止过饱呢?
第一,可以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果；
第二,由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水；
第三,吃饭的速度不要太快,因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱,如果太快,容易吃过量,一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故；
第四,每餐比较好定量,不要吃零食.
②热量高的食品尽量少吃.比如,肥肉,糖果,油炸食品等.油炸的土豆条热量提高10倍.蛋白质类可以吃鱼,牛奶,瘦肉,豆腐等,少吃豆油,肥肉等高脂肪食品.蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和微量元素.
③早餐适当吃一些粗粮,这类食品葡萄糖转化指数比较低,中午的时候不会感到饿,因此,午饭不会吃得很饱.如果全是容易消化的食物,很快就饿了,食欲大增,容易发胖.早餐有条件的话,可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋.这样有利于保证大脑的营养.
④每天要有适当的运动.运动不仅可以消耗热能,还可以促进呼吸系统,血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康,提高你的潜能和对疲劳的耐受力.根据负诱导规律,运动还是大脑的一种积极的休息方式.在心理治疗实践中,运动常用于不良情绪的宣泄.当你学习高度紧张,感到脘腹胀满时,运动可以促进运化.