怎样可以瘦腰和肚子
1、坚持腹部按摩
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。
2、坐地旋转身体
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
3、吃饭后站立半个小时
如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。
4、端正坐姿
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
5、洗澡按摩
在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。
6、转呼啦圈
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，建议您平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来会有很好的效果。
减掉肚子和腰上的肉的方法有很多种,我给你分享几个比较简单锻炼方法,你每天睡前做大约30个仰卧起坐,然后顺时针揉肚子,后平躺着练腹式呼吸,这些运动比较好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了,肚子上的肉肉也就收紧了.
再一个就是站立式,我一般是靠着衣柜站立,身体贴着木头站背后不会着凉.动作要领要记一记.站好后把两腿分开60度~90度,脚跟慢慢踮起,脖子抬起来,挺胸,垂肩坠肘,站立时一直保持腹式呼吸(就是用肚子呼吸).站立的时要夹紧臀部,让整个背部紧紧的贴在墙壁上,头部,腰部,背部,臀部,腿部等都贴紧墙面.
在饮食方面,俗话说三分练七分吃,少吃油炸的,脂肪含量高的,多吃粗粮,如燕麦片,既抗饿,又不容易长肉,吃完晚饭后就不要再吃高热量的东西了,饮食要注意营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,要找到合适的方法才能正确剪肥 我在《芊芊侠》公众里边看到的一些经验,希望能帮助到你,祝你成功,加油
腰部肚子之所以有赘肉，是因为我们平时没有制定良好的生活计划，经常坐着不运动，脂肪就很容易堆积，想要瘦腰和肚子，首先需要控制饮食，建议平常多吃点菜，少吃点主食，少吃油腻易发胖的食物。如果脂肪堆积较多，则可以通过抽脂手术进行瘦身。
按摩可以瘦腰和肚子，每天晚上可以平躺在床上面，适度按摩自己的肚子，手法要轻柔一下，还要切记不能让自己的肚子着凉了。另外，吃饭之后的半个小时之内比较好能够站着，不要立即坐下来，这样脂肪才不能在腰和肚子上大量积累。
举措建议
针灸疗法也有益于减肥瘦身，促使腰腹部周围的血液流畅，进而起到减肥效果。
注意事项
为了成功瘦腰和肚子，平时不要吃太多的甜食，也不要经常吃烧烤食物。
您好，根据您的描述，关于瘦腰和肚子的方法的问题，可以为您解答：
瘦腰和肚子的方法之转呼啦圈瘦腰
要知道每天坚持转半个小时呼啦圈瘦腰是非常有效燃烧脂肪的，还可以先在腰部涂抹一些燃烧脂肪的产品，坚持转30分钟，就能达到很好的束腰效果，让你的腰型看起来更加性感。
瘦腰和肚子的方法之仰卧起坐瘦腰
大家都知道，仰卧起坐是很经典的一种瘦腰方法，这样能够很好减去腹部的脂肪，不过在做仰卧起坐的时候不要在吃饱的情况下做，这样很容易造成胃部受损。
瘦腰和肚子的方法之练习瑜伽瘦腰
瑜伽是一种很好的有氧减肥方式，要想通过练瑜伽进行瘦腰，那么在联系的过程中，一定要用腹部进行呼吸，受力点也要放在腹部，这样才能更快的消耗腰部和腹部的脂肪。
瘦腰和肚子的方法之随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
瘦腰和肚子的方法之左右来回扭腰
首先站立在地面上，然后双腿打开与肩部保持同宽，然后绷直膝盖双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背挺直并网上伸直，双手叉腰开始进行扭动，每组动作重复30次的样子。