最佳答案：<p>①每餐不吃十分饱,尤其是晚餐.怎样防止过饱呢?</p>
<p>第一,可以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果；</p>
<p>第二,由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水；</p>
<p>第三,吃饭的速度不要太快,因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱,如果太快,容易吃过量,一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故；</p>
<p>第四,每餐比较好定量,不要吃零食.</p>
<p>②热量高的食品尽量少吃.比如,肥肉,糖果,油炸食品等.油炸的土豆条热量提高10倍.蛋白质类可以吃鱼,牛奶,瘦肉,豆腐等,少吃豆油,肥肉等高脂肪食品.蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和微量元素.</p>
<p>③早餐适当吃一些粗粮,这类食品葡萄糖转化指数比较低,中午的时候不会感到饿,因此,午饭不会吃得很饱.如果全是容易消化的食物,很快就饿了,食欲大增,容易发胖.早餐有条件的话,可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋.这样有利于保证大脑的营养.</p>
<p>④每天要有适当的运动.运动不仅可以消耗热能,还可以促进呼吸系统,血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康,提高你的潜能和对疲劳的耐受力.根据负诱导规律,运动还是大脑的一种积极的休息方式.在心理治疗实践中,运动常用于不良情绪的宣泄.当你学习高度紧张,感到脘腹胀满时,运动可以促进运化.</p>
其他答案：<p>一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。</p>
<p>二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。</p>
<p>三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。</p>
<p>四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。</p>
<p>五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。</p>
<p>另外，早餐比较好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，比较好是鱼类，以150克为比较好。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮</p>