减脂肪的比较好运动
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。
其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟比较好。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
后，能量守恒定律给了比较好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
1游泳。
游泳是一项非常好的减肥运动，每天坚持15分钟游泳，可以消耗身体很多脂肪和热量，对于想要减肥的人来说这个运动是非常好的。
2.拉伸运动。
拉伸运动是比较好的减肥方法，虽然在运动的时候可能会有一些痛苦，但是效果还是很不错的，一次固定的拉伸坚持5-10秒，能有效的消耗身体的脂肪。
3.走路。
很多人可能不认为走路是在消耗脂肪，其实走路是消耗脂肪的好方法，每天坚持走10000步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦，行走坡度比较困难的路减肥效果更明显。
4.慢跑。
慢跑能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。原地慢跑同样是减肥运动，大家可根据自己的喜好选择。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、竞走、跳绳等等，但是这是需要毅力的。节食的话：不建议选择节食减肥，只能建议控制饮食，控制热量不是不吃饭，也不是吃得很少，而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居，不要熬夜，每天喝水，不吃零食(每天可以吃一个苹果)，睡觉前4小时不吃东西，保持排便通畅，后就是保持轻松愉快的心情。
平时饭后可以站立半小时，做适量的运动。还可以考虑麦片，粥，苹果，鸡蛋，牛肉等，其实看看每天不知不觉吃下的东西，就和体重逐渐增长的数字差不多的，可以报个游泳班，或者没事跑步锻炼，过个一年半年，就会发现身体的曲线都变美了。
您好.首先,进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物.其次,餐后半小时尽量不要坐下,如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下.而日常一定要坚持体育锻炼,锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积,增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂.