你好,减肥期间对食物的选择是很重要的,不可以吃的过于油腻,也不可以吃的热量过高,比较适合减肥吃的食物主要有玉米,苹果,韭菜,冬瓜,蘑菇,洋葱,海带,黑木耳,鱼肉,大豆制品等,减肥期间一定要合理的安排一日三餐,保证营养的均衡,每餐只吃七分饱,同时要积极的参加各种体育锻炼,养成每天锻炼身体的好习惯。
常见减肥食品一、木耳:木耳是一种低脂肪、高纤维、高蛋白、多矿物质的素食,其含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
常见减肥食品二、山药:山药含有大量的粘液蛋白,可以减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖,而且还可以预防脂肪在血管内的沉积,从而可以预防动脉粥样硬化。
常见减肥食品三、丝瓜:丝瓜含的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
常见减肥食品四、苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
常见减肥食品五、黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
常见减肥食品七、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
常见减肥食品八、魔芋:魔芋是一种很好的减肥食品,其含有丰富的膳食纤维和水分,且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
常见减肥食品九、萝卜:萝卜也是一种非常好的减肥食品,萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,从而减少热量的吸收。另外,萝卜含的热量很低,同时含有大量的纤维素,吃后使人产生饱腹感,从而减少热量摄入。
减肥期间也可以吃零食。只要选对了健康低脂甚至0脂的好零食,减肥期间适量吃,既解嘴馋,又不会有吃完转换为肥肉的负罪感。
坚果
坚果富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维对减肥是有利的,可以增强饱腹感,减少饱和脂肪的摄入。同时坚果富含氨基酸、维生素等丰富营养,对身体健康能促进排便,适当吃点儿是个不错的选择。
不过减肥的你一定要记得选择烘焙不加盐糖的坚果,而不是油炸的坚果哦——!烘焙的坚果热量更低,但同样香脆可口超解馋。
蔬菜干
减肥时总会想念薯片的香脆可口,那何不用同样香脆美味的蔬菜干来替代?蔬菜干采用真空低温的工艺脱干水分,还含有丰富的维生素,不会像薯片一样高热量,但口感同样香脆,还带点儿蔬菜的回甜,丝毫不输给薯片。
减肥除了合理饮食和运动,其他全都是浮云!根据我这些年的减肥经验,我建议你:
1、不要吃主食(米饭、面点)。多喝汤,多吃水果蔬菜!
2、晚饭戒掉。吃个水果,或者喝一小碗汤。喝汤不长肉,又美容。
3、运动。我建议去练瑜伽,跳拉丁舞!每天坚持练瑜伽和跳舞!
油腻高热量高能量的食物不能吃。科学健康的减肥方法是管住嘴迈开腿。控制好自己的饮食,油腻的肉类高热量高能量的奶酪黄油等等比较好不要吃,尽可能的少吃烧烤喝啤酒,尽可能少吃麻辣火锅,奶茶咖啡碳酸饮料也尽可能少喝。同时要加大体育运动,通过运动来燃烧脂肪,达到减肥的目的。
日常减肥,食物的选择这块,主要是选择那些热量低有比较容易饱腹的食物,例如白菜、芹菜、黄瓜、绿豆、红薯、西红柿等。食物搭配比较好多样化,这样有助于营养的均衡和全面,实现健康减肥。