小腿肚子粗怎么减？
1、伸展运动。
想要瘦小腿的话，首先就需要把小腿上的肌肉都伸展开来。推荐这个伸展动作，两个脚打开和肩膀同宽，然后将你的后退伸直，前脚的膝盖保持不要超过脚尖，然后用手去按压你的前脚，在这个动作保持一分钟之后收回来，另一个脚也重复进行这个动作。大约两腿交替进行半个小时就可以有效的减轻腿部肌肉的浮肿，紧致你的腿部线条。
2、饮食调节。
在晚上睡觉之前注意不要喝太多的水，大量喝水的话会让你的小腿出现严重的浮肿，这样一来你白天的锻炼什么的就都白费了。
3、伸腿运动。
跪在瑜伽垫上，整个人呈四角板凳式。然后将你的一边腿往后去伸直，和你的另外一边腿呈直角的状态，后边的腿要绷脚尽量的向后伸直，如果觉得还挺稳定的，可以将抬起脚的对侧手去往前伸直，保持核心收紧。这样做可以很好的美化腿部和背部的线条哦。
4、腿部按摩。
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可以在你的小腿上涂上乳液之后去进行按摩，从上往下的去按摩挤压小腿上的肌肉，这个按摩的力道可以稍微重点没关系，感觉到你的小腿有疼痛感发热发红了才有效果。这样不仅可以减掉赘肉，也会让你的线条更加好看。
你好,有效的方法就是控制饮食加运动.
指导意见：
具体做法是,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.
运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.比较好慢跑一小时.
指导意见：
你好，中医方面考虑肥胖多属于痰湿体质，应坚持运动，适当控制饮食，忌过饱等，可以加用中药荷叶、山楂泡茶饮用，艾灸足三里、丰隆等健脾化湿祛痰等。
要将小腿肚子上的肉减下来，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当有时间时，可将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动：
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
后冲刺瘦腿：
进入后阶段，当然要加速瘦身效果，可买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用。
注意事项：
胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
5、腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这 是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。平时要控制好饮食，不要吃富含脂肪的食物，也可以对腿部做按摩。
教你方便又有效的方法:
1、每天上楼都用脚尖
2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持!
3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟!
4、不要跳绳!事实证明会让你的腿越来越粗!
5、练压腿!每天抽五分钟的时间很容易!
6、早晨六点起床!快走20分钟!即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状!注意要大步的走!可以听着快节奏的音乐进行这项运动!
我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子!很好看!相信你也一定可以!加油