最佳答案：<p>教你方便又有效的方法:</p>
<p>1、每天上楼都用脚尖</p>
<p>2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持!</p>
<p>3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟!</p>
<p>4、不要跳绳!事实证明会让你的腿越来越粗!</p>
<p>5、练压腿!每天抽五分钟的时间很容易!</p>
<p>6、早晨六点起床!快走20分钟!即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状!注意要大步的走!可以听着快节奏的音乐进行这项运动!</p>
<p>我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子!很好看!相信你也一定可以!加油</p>
其他答案：<p>你好,有效的方法就是控制饮食加运动.</p>
<p>指导意见：</p>
<p>具体做法是,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.</p>
<p>运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.比较好慢跑一小时.</p>