您好，首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

指导意见：

跳绳有效，运动减肥效果很好，安全无副作用，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳

快速瘦脸方法：

第一步：消除脸部水肿

如果血液循环不良，脸部滞留了多余水分，会让脸看起来比实际要胖很多。这时候只要坚持做一些小按摩，就可以有效瘦脸了。下面两个小动作，每天早晚洗脸时随手做一做，三五分钟，就能有效的消除脸部水肿，促进血液循环，不仅瘦脸，还让脸色看起来更好呢。

1)在双手的中指指腹倒一些精华液，然后用指腹沿着从嘴角到耳边的方向向上按压，注意方向不要颠倒，按摩10次后移到下一个动作。

2)接着，用手指指腹按压颧骨位置，然后沿着由下到上的方向一直按压到耳际位置，每个位置都按压3秒，充分按摩到各个穴位。

第二步：减掉脸部脂肪

如果脸部脂肪比较多，可以使用一些瘦脸霜，洗脸后，将瘦脸霜涂抹在脸上肉肉比较多的地方，按摩至吸收，然后用力拍打，每天打大约200下。用这个方法，坚持半年，就可以明显看到效果。

第三步：饮食调节防反弹

若要成功瘦脸，在日常的食物选择上，就应要注意摄入含高钾的食物。钾元素，可以促进体内代谢功能，消除因为不当的饮食，或者生活习惯所带来的脸部浮肿问题;此外，高纤维的海藻、豆腐、豆干，以及青菜、水果，都是不错的瘦脸食物。

推荐食物：冬瓜、菠菜、豆苗、胡萝卜、海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果、红豆、柿子、普洱茶等。

快速瘦腿：

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

二、按摩术

我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。

三、瘦腿饮食法

1.晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

2.几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

3.饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后比较好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

快速瘦腰：

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

一、拍打脸部可以瘦脸吗

实际上，只要掌握正确的拍打方式，其实这个方法确实是可以帮助大家起到很不错的瘦脸的效果的。

二、正确拍打脸部瘦脸的方法介绍

1、睡前拍打脸部

实际上，一天之中的任何一个时刻都是可以拍打脸部的，不过在睡觉之前拍打脸部，那么瘦脸的效果也会更好一些。所以建议大家每天睡觉之前可以拍打脸部，在拍打的时候震动一下脸部肌肉。在拍打脸部的过程中，大家就会感觉到脸部在逐渐发热，这就表明了脸部的脂肪正在被燃烧，从而起到了很好的瘦脸效果。

2、休息的时候拍打脸部

对于长时间呆坐在办公室的小伙伴们而言，他们运动的时间相对也比较少。所以建议大家在休息之余可以轻轻拍打一下脸部，这样不仅可以有效瘦脸，还可以缓解疲劳。

3、进行脸部运动

脸部之所以看起来很像婴儿脸，主要是由于 脸颊 的肉比较多，而且还会出现 双下巴 。所以建议大家平时除了拍打脸部之外，也可以利用吸管，让脸部像在吸饮料一样运动起来。

除此之外，吹气球或者是吹口琴也都能够帮助大家起到很不错的瘦脸效果。除此之外，对于有双 下巴 的人群而言，建议不要长时间低着头，多仰望一下前方，抬升下巴，久而久之，下巴就可以逐渐被消灭的。

4、养成健康的饮食习惯

很多时候，脸部之所以会出现肥肿，也与平时的咀嚼习惯息息相关。如果大家平时习惯性地利用一边的牙齿吃东西，就很容易会出现大笑脸的情况。除此之外，建议大家生活中可以多食用一些瓜果蔬菜，这些食物很容易被消化，而且还有助于加快新陈代谢的速度，减少脸部的脂肪。

5、用冷水冲洗脸部

大家平时拍打脸部之后，也可以利用冷水冲洗一下脸部。这主要是由于拍打脸部的过程中会产生热量，而利用冷水洗脸就起到了很好的热胀冷缩的效果，有助于帮助大家起到收缩 毛孔 的效果。总而言之，大家如果想要瘦脸效果更好，那么建议大家在拍打脸部的过程中搭配这个步骤，这样瘦脸的效果也会更上一层楼。