让胳膊变细的比较好的方法就是运动，具体的操作方法如下，坐在凳子上，挺胸抬头，把两只脚并拢在一起平放于地面上。两只手各拿一只哑铃，将手放在身体两侧，肩膀要保持自然下垂，身体放松，两只胳膊的肘部紧紧地放在身体两侧，然后，以肿关节作为一个支点，向上举起哑铃，也就是胳膊做弯曲的动作，每次将哑铃举在前，保持五六秒钟的时间，然后放下胳膊，反复做此动作。这样对消除胳膊上的脂肪有很好的作用。

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

手臂粗如何减

其实在我们的生活中有几个简单的小动作，长期坚持做下去的话，就可以达到很好的瘦手臂的效果，如两只手往前伸直，双脚分开与肩膀一样宽，两只手画圆的动作，往外画圆二十次，再往里画圆二十次，画圆的时候并不需要用太大的力，并且注意使用手臂的力量，并不是用手掌的力量。

除了以上的动作以外，也是可以用手握好哑铃或者是装潢水的瓶子，从前往上伸直之后再向后，切记做这个动作的时候，与耳朵要贴紧，慢慢的向前放下来，这个动作重复十五次，做完的时候上手臂就会有酸的感觉，说明动作做到位了，每天的时候可以做四十五次，当然也是可以分开做的。

另外还可以在凳端坐好，背部注意伸直，双脚并拢且在地面上平放好，两只手各抓好一个哑铃，并且放到身体的两边，两个掌心是相对的，双肩呈现出自然放松的状态，两肘与身体的两边紧紧的贴好，以肘关节为支点，往上弯举，把哑铃举到双肩的前侧，保持五秒左右的时间后恢复原始姿势即可。

瘦手臂的第一步目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。脚是人体中离心脏远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。