想要有效减掉双下巴，需要针对性地做一些训练：　　
方法一：提升运动　　
1．仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。　　
2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。　　
方法二：下巴操---可以缩紧下巴　　
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。　　
方法三：磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴　　
1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。　　
2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。　　
方法四：舌操——使下巴与颈部的线条更完美。　　
1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。　　
2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。　　
3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

为你解锁瘦下巴的妙招吧。
1、伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻，把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
2、将（泊碧雅）均匀地涂抹在下巴部位，四指弯曲并拢，用手指的关节顶住自己的下巴，之后采用拇指从耳朵的底部向下巴进行拉伸按摩，这样重复3次，长期的坚持这样拉伸，能够起到非常好的瘦下巴的效果。
3、想要消除双下巴还可以吃水煮白菜热量低,膳食纤维丰富，不仅能促消化,而且多吃也不会长胖，确实对瘦脸减双下巴有帮助。