最佳答案：<p>您好：腹部减肥：仰卧起坐，一些动作指导：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。所以这个减肥的时候一发要注意安全，祝减肥成功。<br /></p>
其他答案：<p>一、腹部减肥揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。</p>
<p>二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。</p>
<p>三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。</p>
<p>四、腹部减肥依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。</p>
<p>五、腹部减肥仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。</p>
<p>六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次</p>
<p>。腹部减肥注意事项：</p>
<p>1、多喝点水，每天少五杯水；</p>
<p>2、饭后不要立刻坐或者躺，饭后久站可减腹部；</p>
<p>3、保证充足的睡眠时间；</p>
<p>4、减少盐分的摄入量。专家观点：腹部减肥的方法很多，每天坚持做一些腹部减肥小动作可达到明显的瘦腹效果。腹部减肥不一定要靠大量的减肥产品，也不一定要靠节食，合理的饮食搭配和简单的瘦腹小动作相结合，坚持下去可以看到成效。答案2一、多吃水果和蔬菜腹部减肥离不开全身减肥，因此控制每日摄取的总热量非常有必要。每天至少要吃3个水果和3两蔬菜，多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还恩那个帮助你减少吃甜食的欲望。同时，水果和蔬菜均富含膳食纤维，能有效治疗便秘，而便秘就是导致腹部肥胖的元凶之一。</p>
<p>二、每天8杯水，远离碳酸饮料腹部减肥，早上吃早餐之前喝杯白开水或者淡蜂蜜水，有助于加速肠胃蠕动，将前一夜身体里面的垃圾、代谢物排出体内，减少小肚子出现的机会。每天要喝够8杯水，帮助促进身体排毒。但是不要在短时间内持续喝太多水，喝水太多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。长此以往，对健康的危害极大。同时还会造成腰部和下肢水肿。</p>
<p>三，腰腹部运动腹部减肥坚持每天做腰腹部运动，可以更多更快地消耗热量，有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步，每天进行半个小时以上，效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞，都是专门针对腰腹部的运动。如果你没有更多的时间做运动，也不要紧，平时多做家务，上楼走楼梯，少坐车多走路，经常站立等等，这些小动作同样能帮助你消耗热量。</p>