最佳答案：<p>要想达到减肥的效果，就应该控制饮食，多多运动。特别注意晚上不加餐。</p>
<p>造成肥胖的主要原因如下：</p>
<p>一，喜欢暴饮暴食，喜欢吃含糖分较高的食物。</p>
<p>二，经常性的不运动，整天不是坐就是躺。</p>
<p>三，体内含有肥胖基因，与家族遗传有关。</p>
<p>四，受药物影响，比如长期服用含激素较高的药物。</p>
<p>注意事项</p>
<p>肥胖人群应该注意以下事项：</p>
<p>一，不能吃减肥药，对身体有损害，而且容易反弹。</p>
<p>二，禁忌暴饮暴食，每餐吃七分饱，紧急吃垃圾食品，以五谷杂粮或者蔬菜为主，少吃含糖量高的食物。</p>
<p>三，定期去医院体检，预防三高。</p>
<p>四，增加户外有氧运动的次数，坚持早晚跑步。</p>
其他答案：<p>管住嘴，迈开腿。早餐可以很丰富，随便吃，午餐嘛，一小碗米粥，水煮青菜。下午3点一根黄瓜。晚班跟午餐差不多吧，20点后禁食，包括水。运动的话选择慢跑或者快走一小时，坚持一个月。不瘦来找我<br /></p>