最佳答案：<p>早餐是一天中重要的一餐，而且减肥的人也要吃早餐才行，下面一起来看看早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱有哪些？</p>
<p>早餐吃什么容易胖</p>
<p>快有效减肥食谱，早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。</p>
<p>烧饼油条</p>
<p>烧饼、油条是高温油炸的食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。 在油炸的过程中，不仅食物本身的营养素会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。</p>
<p>西式早餐</p>
<p>许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪堆积。</p>
<p>零食早餐</p>
<p>有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。 早晨，人体处于半脱水状态，零食多数属于干食，不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降，还容易引起病菌入侵。</p>
<p>方便面</p>
<p>有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，果蔬纤维代餐粉。</p>
<p>营养的减肥早餐食谱</p>
<p>水果燕麦酸奶</p>
<p>材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。</p>
<p>做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。</p>
<p>果蔬餐</p>
<p>材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。</p>
<p>做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。</p>
<p>牛奶餐</p>
<p>材料：牛奶，苏打饼干。</p>
<p>做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，比较好选择脱脂牛奶。</p>
<p>豆奶+蛋白粉餐</p>
<p>材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。</p>
<p>这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。</p>
<p>煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥</p>
<p>做法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。</p>
<p>这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。</p>
<p>豆浆+水煮蛋+水果</p>
<p>早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失少的方式，加入豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。</p>
<p>鲜榨果汁+应季水果+蔬菜<br /></p>
<p>早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能促进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。</p>
其他答案：<p>健康吃早餐的原则有哪些？</p>
<p>No.1.补充蛋白质和钙质</p>
<p>推荐食物：牛奶类</p>
<p>奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆</p>
<p>No.2 多种组合，均衡营养</p>
<p>早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了</p>
<p>No.3 尽量清淡</p>
<p>早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。</p>
<p>禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。</p>
<p>以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。</p>
<p>一、豆浆餐</p>
<p>材料：豆浆</p>
<p>豆浆配馒头包子等其他主食，都是不错的选择。</p>
<p>做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。</p>
<p>Tips：这款早餐具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。</p>
<p>二、玉米减肥早餐</p>
<p>材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙</p>
<p>这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。</p>
<p>做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。</p>
<p>Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。</p>
<p>三、果蔬餐</p>
<p>材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治</p>
<p>简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。</p>
<p>做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。</p>
<p>Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。</p>
<p>四、牛奶餐</p>
<p>材料：牛奶，苏打饼干</p>
<p>这款早餐以牛奶为主比较西式，适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。</p>
<p>做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高，如果想减肥早上吃不要超过75克。</p>