怎样瘦大腿
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大腿肌肉怎么减?

最佳答案：<div>你想减大腿上的肌肉,是因为大腿肌肉太大,影响了腿部的整体美观. 我先来说明一下两种情况,一种健美是练肌肉,一种健美是练塑身. 楼主选择后者,那么,对于塑身来讲,在健美的时候,主要是用速度与频率来练习,而不是用力量来练,这就是我们所说的有氧运动</div> <div>意见建议:</div> <div>相反,如果用力量来练习,会导致肌肉酸痛,这是无氧运动造成的,直接后果就是肌肉增大. 我不推荐楼主用跑步的方法来塑腿上的肉,因为人体的重量足可使大腿上受到很大压力,使大腿肌肉处于高度力量状态下,这样不能塑腿,反而使小腿后面的肌肉向下下垂,导至小腿也很难看...我推荐,用骑自行车的方法来塑腿,但是一定要注意一点,在骑自行车塑腿的时候,一定把车的档位尽量调得低速档位一些,也就是说,腿踩车蹈板的时候,频率很高,用力量很少,车速不快..这样的状态下..并要注意,用前脚掌踩踏板... 这样,坚持练习,会让大腿部的肌肉紧绷起来,小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提,使腿部成流线型..（千万注意：不要把车档位速度调到高,踏起来吃力,频率低,这样会使大腿肌肉增大,适得其反） 建议去买一辆变速的车来,天坚持骑一小时自行车..会有效果的,塑腿部肌肉这样练有效果..</div>
其他答案：<p>你好，很高兴解答您的问题。大腿肌肉比较发达，可以采用速度不快的慢跑；可以尝试联系瑜伽动作；按摩瘦腿：洗完澡后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，让肌肉变松弛些；剪刀腿运动。<br /></p>
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瘦大腿的快速办法

最佳答案：<p>指导意见：</p> <p>1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。</p> <p>2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。</p> <p>3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。</p> <p>再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。</p>
其他答案：<p>瘦腿的快方法一</p> <p>1、侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。</p> <p>2、用力抬起左腿，到比较大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。</p> <p>效果：减大腿内侧赘肉。</p> <p>瘦腿的快方法二</p> <p>1、侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。左脚伸直，绷直脚尖。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直。</p> <p>2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。</p> <p>效果：减大腿前侧和后侧赘肉。</p> <p>瘦大腿的快速办法 瘦腿的快方法</p> <p>瘦腿的快方法三</p> <p>1、侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，右腿慢慢向后拉开，距离与骨盆同宽。</p> <p>2、大腿用力，将右腿向上抬起，然后放下，重复练习10次。然后换腿重复动作。</p> <p>效果：减大腿侧面赘肉。</p> <p>瘦腿的快方法四</p> <p>1、侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，勾起脚尖，然后将腿向身体前方踢出。</p> <p>2、双腿绷直再向后踢出，重复这两个动作10次，踢腿的动作不要过大，以免身体失去平衡。然后换腿重复做10次。</p> <p>效果：整体修长双腿。</p> <p>瘦腿的快方法五</p> <p>1、曲腿坐在地上，双手分开，保持身体平衡。脑海里集中想着大腿和臀部的交界处。</p> <p>2、上半身稍向前倾，慢慢抬起靠后的腿，让腿悬浮在地上，慢慢呼吸3次，放下悬浮的腿。重复练习10次，然后换另一腿重复练习。</p>
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怎么瘦大腿

最佳答案：<p>你好，减肥健康还是适当控制三餐饮食并且配合持续的有氧运动的。</p> <p>指导意见：</p> <p>建议是可以适当减少饮食量，并且保持每日至少40分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳等，并且适当增加腿部的运动量的。</p>
其他答案：<p>在生活中，很多人都希望自己能够拥有一双苗条的双腿。这样不仅可以显得身材修长，而且也很容易穿搭衣服。如果腿太粗就显得不那么好看，那如何瘦大腿呢，在睡觉前可以按摩腿部肌肉，可以起到让肌肉松弛的状态。那瘦大腿的方法又有哪些呢，下面我们一起来看看吧。</p> <p>如何瘦大腿</p> <p>1、瑜伽瘦大腿</p> <p>很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，比较好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，比较好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。</p> <p>2、慢跑瘦大腿</p> <p>每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。</p> <p>3、按摩瘦大腿</p> <p>按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。</p> <p>上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用，所以，你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持，那么，不需要花太长的时间，你就能拥有纤细的美腿了。</p> <p>腿粗的原因</p> <p>1、饭后经常坐。</p> <p>2、喜欢翘脚。</p> <p>3、不喜欢做运动或讨厌走路的人。</p> <p>4、站一整天后没有适时按摩小腿。</p> <p>5、每天用淋浴洗澡。</p> <p>6、爱喝冻饮。</p> <p>7、常穿不合脚的鞋走路。</p> <p>8、喜欢吃浓味食物。</p> <p>9、站姿不正确，例如侧重一边。</p> <p>10、有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法。</p> <p>瘦大腿动作</p> <p>1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。</p> <p>2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。</p> <p>瘦臀动作</p> <p>1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。</p> <p>2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。</p> <p>3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。</p> <p>4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。</p> <p>结语：很多的人都希望自己能够用拥有一双纤细笔直的长腿吧，其实只要自己的腿看起来纤细均匀就可以。想要自己的腿纤细好看，不如试试以上小编给大家推荐的方法。它可以有效地解决大腿胖的问题，只要坚持努力，相信大家都会有一双完美的双腿。</p>
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怎样瘦大腿

最佳答案：<p>1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。</p> <p>2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。</p> <p>3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。</p> <p>再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。</p>
其他答案：<p>马上又要到了露腿的季节了，拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望，粗壮的大腿穿裤子非常的臃肿，那么怎么样瘦大腿快?大腿粗的原因有哪些?瘦大腿吃哪些食物?一起来看看关于瘦大腿的相关情况吧!</p> <p>怎么样瘦大腿快</p> <p>1、高抬腿运动</p> <p>腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。</p> <p>2、精油按摩</p> <p>如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后,瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层,所以具有很好的消脂作用。</p> <p>3、原地跨步走</p> <p>瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。</p> <p>4、踮脚方法</p> <p>踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。</p> <p>踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。</p> <p>大腿粗的原因有哪些</p> <p>1、雌激素紊乱</p> <p>作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。</p> <p>2、常翘二郎腿</p> <p>如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。</p> <p>3、穿的太紧了</p> <p>不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。</p> <p>瘦大腿吃哪些食物</p> <p>1、芝麻</p> <p>芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。</p> <p>2、香蕉</p> <p>很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。</p> <p>3、红豆</p> <p>红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。</p> <p>总结：看完上文对于瘦大腿的介绍之后，我们都知道瘦大腿的方法是很简单的，平常要做一些简单的动作就可以将腿部多于的脂肪减去，而且还可以让腿部看起来更加的健美，想要拥有美腿，平常应该禁忌跷二郎腿和穿紧身裤。</p> <p>三九养生堂</p> <p>近更新：18-04-0816:05</p> <p>简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！</p> <p>作者新文章</p> <p>如何能健康长寿？这六种习惯，或能让你在健康长寿上多一些胜算</p> <p>如何护理子宫？常吃几种食物，或许你的子宫会感谢你</p> <p>女性出现白带异常，身体可能有哪些表现？希望引起你重视</p> <p>相关文章</p> <p>简单高效的燃脂运动，9个动作在家练，助你安全减肥瘦全身</p> <p>十月知行04-01</p> <p>饭后经常做这4个动作，1个月“小肚腩”消失不见</p> <p>减约04-01</p> <p>4个腰侧拉伸动作，瘦腰腹部多余脂肪，彻底告别“游泳圈”</p> <p>熬夜成习惯，不出半年，身体会“回馈”6个变化</p> <p>不吃晚餐能否健康减肥，运动健身者何去何从？</p>

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