「一星期减肥10斤暴瘦法」

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匿名用户 2019-06-24 07:03:48

跑步机上快走能减肥吗?

最佳答案：一般习惯是先5.5的走一会儿，然后身体热了7.5的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升0.5鈥斺€�1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。比较好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20鈥斺€�30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5鈥斺€�8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15鈥斺€�20个，然后休息30鈥斺€�60秒，然后继续，争取3鈥斺€�4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300鈥斺€�400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。

其他答案：对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。比较好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。

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匿名用户 2019-06-22 07:36:29

怎么能快速减肥

最佳答案：对于肥胖的女性来说都会觉得非常自卑，所以就想尽快的进行瘦身，但是瘦身一定要掌握好正确的方法，才能达到快速瘦身的效果，如果掌握不好瘦身的方法，对身体也是有一定伤害的。其实减肥的方法也是非常多的，比如节食减肥或者运动减肥都是非常不错的，下面我们来了解下怎么样才能快速瘦身吧。 怎么能快速瘦身方法一:节食减肥，你说节食减肥，很多人都无法接受，总是觉得是不能吃东西，其实这是错误的说法，其实节食减肥就是减少吸收热量和脂肪高的食物，在平时可以多吃一些纤维素比较高的食物，或者吃一些粗粮，这样都能达到减肥的效果，因为脂肪高的食物很容易导致发胖的情况，比如蛋糕，甜品这类的食物都要尽量避免。可以吃一些水果和蔬菜都是非常不错的，能够帮助身体补充维生素，并且能够有减肥的效果。另外，一定要注意不能出现暴饮暴食的情况。 怎么能快速瘦身二:运动减肥，运动减肥的方法也是非常常见的一种减肥方式。但是运动减肥一定要长期坚持，如果只是三两天的运动并不能达到减肥的效果，尤其是在每天晚上吃完饭之前不要马上躺下，可以出去适当的溜达或者慢跑都能有不错的消耗热量的效果，这样就能真正达到减肥的目的。另外，如果选择瑜伽这种运动也是非常不错的，还能帮助你提高个人的气质。 怎么能快速瘦身三:喝水减肥，喝水减肥的方法也是非常常见的，其实喝水减肥方法并不是一直在喝水，不能吃任何东西，这种做法是错误的。合适减肥的方法就是在每吃一顿饭之前先喝一杯白开水，这样能增加饱腹感，所以在吃饭的时候就能少吃能减少热量的吸收。少吸收热量就能达到瘦身的效果。而且如果有下午茶的习惯，也要改变表可以选择喝水来进行代替。如果觉得水没有滋味儿可以放一些花茶。花茶也有不错的养颜美容瘦身效果。 上面介绍这些都是怎么能快速瘦身的方法，相信大家已经有了一定的了解，在准备减肥的时候一定要做好准备，并不能短时间内的减肥也不要选择减肥的药物，因为减肥药物很容易出现反弹的情况。另外，在减肥期间一定要注意运动也是进行搭配，这样才能快速达到瘦身的效果。

其他答案：减肥是目前比较热的一个话题，几乎所有肥胖人士都会想要减肥，目前能够快速减肥的方法一般就是做吸脂手术，做吸脂手术能够让人快速有效的瘦下来。 原因分析 吸脂手术也就是通过特制的仪器将体内多余的脂肪吸出来，一般术后就能够明显的瘦下来。 举措建议 做吸脂手术一定要选择正规专业的医院做，并且要选择技术专业的医生来做，这样手术时才不容易出现风险，术后也不容易出现并发症，而且效果也会比较理想。

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匿名用户 2019-06-22 07:07:42

怎样减肥瘦的快

最佳答案：你好，根据你身体出现肥胖的情况，应该是饮食过多消耗减少，导致的体内脂肪堆积表现，如果身体没有其他代谢性疾病，可以通过饮食控制，增加体育锻炼，以及健脾消食的药物，综合调理身体

其他答案：一味追求快的减肥方法其实并不好，因为往往减肥的速度越快对于人体的伤害就越大，所以应该要正确地减肥。在减肥的这段期间，大家应该要保证自己拥有充足的睡眠，早睡、早起，这样才能够避免因为减肥而导致自己的代谢紊乱。 举措建议 1、合理地安排三餐，减少主食量； 2、要多喝汤，多吃海鲜食物。 注意事项 1、大家做运动的时候一定要选择适合自己的，千万不能够过量； 2、自己要保持良好的心境。

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匿名用户 2019-06-19 08:03:38

减肥茶哪种有效

最佳答案：减肥茶对减肥有辅助作用，在合理控制饮食和运动的情况下可以增进减肥效果。 1、玫瑰花美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌,适合因内分泌紊乱而肥胖的MM。 2、洛神花解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感是酸酸的,泡出的颜色红红的十分漂亮,冷、热饮都很好。 3、玳玳花清血,促进血液循环,舒肝、和胃、理气,适合脾胃失调而肥胖的MM。 4、柠檬片利尿,调剂血管通透性,适合浮肿虚胖的MM。 5、决明子促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。通便减肥效果很好。 6、陈皮可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。许多中医减肥的配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好。 7、甜菊叶天然甜味剂,是瘦身者的良伴,几乎没有卡路里。适合想吃甜却又怕胖的你,主要是和别的花草茶搭配起来饮用,充当甜味剂。 8、荷叶自古以来的瘦身良药,可以清火、利尿、清脂、通便。 9、薄荷好处多多,对肥胖、糖尿病等都有好处,可以去油腻,当然还能清新口气了。薄荷干的鲜的都能用,在家里种一盆,以后想用的时候就摘几片叶子下来,多“自己动手,丰衣足食”啊。 10、甘草可以抑制胆固醇,还能增强免疫了,抑制炎症。但会使血压升高,不适合患高血压的人

其他答案：碧生源常菁茶历来推崇绿色健康的减肥方式，将草本养生融入减肥步骤中。一包小小的常菁茶，全部由绿茶和纯天然草本制成，其中包含的“绿茶+荷叶素”组合可以帮助减肥者有效消除脂肪，配合决明子等草本顺利将体内堆积毒素排出，获得理想的身材。

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匿名用户 2019-06-13 08:06:18

平板支撑能减肥吗

最佳答案：平时做平板支撑还是推荐坚持做的，这个运动可以有效的锻炼我们的背部，对肌肉有明显的效果哦。但是年龄在45岁以上的中老年人还是不建议的，因为这个运动会对血管造成压力的，孕妇也不建议哦。

其他答案：平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动，效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。 所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。 平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。

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匿名用户 2019-06-11 08:34:40

怎么有效减肥?

最佳答案：比较好的减肥方法就是少吃多运动，减少热量摄入，重要的是坚持！还要保证良好的新陈代谢！

其他答案：现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，下面是经济的快速减肥方法。 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。