男人减肥减肚子的方法
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男人减肥减肚子怎么做

最佳答案:<p>男人减大肚子的日常生活:</p> <p>1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。</p> <p>2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。</p> <p>3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。</p> <p>4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。</p> <p>5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。</p> <p>6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。</p> <p>7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。</p> <p>8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。</p> <p>9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。</p> <p>10、每顿的脂肪摄取量不能过量,的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。</p> <p>11.保证睡眠</p> <p>医学科教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”</p> <p>教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。</p> <p>如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间</p> <p>从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。</p> <p>男人减大肚子的运动:</p> <p>1、利用健身器材</p> <p>市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。</p> <p>另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。</p> <p>2、仰卧起坐</p> <p>仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。</p> <p>3、坐椅子上双脚并拢上提</p> <p>这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。</p> <p>4、平躺双腿上抬</p> <p>平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。</p>
其他答案:<p>现在有很多男人会有大肚子,有小的有大的,有的人甚至比有些孕妇还要大,因此就特别讨厌,想要把它减掉,这也是需要方法的,那下面我就来来说说一些方法吧。</p> <p>每天早上起来晨跑,跑步有利于锻炼身体,也能消减一部分的腹部肌肉,而且对健康有益</p> <p>可以做俯卧撑,更能直接做到腹部与地面接触</p> <p>可以举哑铃,锻炼手上的肌肉,这样可以把力量发挥到极致</p> <p>多走楼梯,少乘电梯,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效,也可以起到锻炼腹部的作用。</p> <p>少肉多菜,蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,肉吃太多会导致脂肪增加</p> <p>生活作息正常,不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。</p> <p>多笑一笑,能够锻炼胃部肌肉的运动能力,每天都能保持一种愉快的心情</p> <p>不要忽略早餐和午餐,很多一些上班族工作太忙,常常忘记午餐,一到晚上才开始大吃,这是不好的行为,容易养成暴饮暴食的习惯,所以三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。</p> <p>晚上9点后禁食,设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。</p>
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男人减肥减肚子怎么做

最佳答案:<p>01.吃塑纤果减肥</p> <p>什么是塑纤果呢?它主要是由多种天然植物中萃取出来的成分,然后制作而成的,这种塑纤果不仅能有效分解体内多余的脂肪而且在减肥之后还能达到不反弹的目的,效果非常好,对身体的健康也有好处,如果男士们想减肚子上的赘肉的,那么选择吃塑纤果也是一个比较好的方法,只要坚持,就能帮助你摆脱大肚腩的烦恼。</p> <p>02.腹部健美操</p> <p>腹部健美操是一项专门针对腹部减肥的运动,对瘦肚子上的赘肉也非常有效,先盘腿而坐,然后手上握着重物置于在脑后位置,紧接着就举起重物在头上,然后同时的呼气收腹,这样的动作反复的做10多次,那么瘦肚子上的赘肉也非常好,而且见效也快。</p> <p>03.腹部按摩减肥法</p> <p>腹部按摩减肥法简单有效,而且它对治疗消化系统跟神经系统也有一定的作用,而且还能强身健体,具有着简单易学,见效快等特点,是一种适合大部分男士减肥瘦肚子的方法之一。</p> <p>04.空中蹬车</p> <p>空中蹬车这个方法不错,先仰卧在地板上,然后下背部紧贴在地面上,将双手放在头侧的位置上,手臂打开,紧接着将腿抬起,先以缓慢的动作进行蹬车,呼气,再抬起上体,在操作的时候要用右肘关节触碰左膝,然后保持姿势2秒钟,来回同样的动作做上几组,效果非常显著,而且对减肚子也见效快。</p>
其他答案:<p>进行有效的锻炼</p> <p>为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。</p> <p>适当节制饮食</p> <p>控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。</p> <p>腹部按摩减肥法</p> <p>腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。</p> <p>仰卧起坐</p> <p>做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。</p> <p>游泳</p> <p>游泳一个小时可以消耗476卡路里,是比较好的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。</p> <p>空中脚踩单车</p> <p>腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子有效的运动之一,比较好在临睡前做,效果会更好。</p> <p>做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。</p> <p>水平腹肌运动</p> <p>脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。</p> <p>脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。</p> <p>腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</p> <p>站立扭腰</p> <p>起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。</p>
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男人减肥减肚子怎么做

最佳答案:<p>男人减肥可适当的通过做仰卧起坐,俯卧撑等活动来达到减肥的功效。平时适当的进行腹式呼吸,在走路过程中抬头挺胸,在一呼一吸之间收缩肚子,可以有效的促进局部运动达到减肥的功效,持之以恒就可以有一定的效果。平时适当的注意个人饮食,尽量避免吃辛辣刺激生冷的食物,及油腻的垃圾食品等。避免长时间久坐,适当的进行活动,防止脂肪堆积的情况出现。<br /></p>
其他答案:<p>现在有很多男人会有大肚子,有小的有大的,有的人甚至比有些孕妇还要大,因此就特别讨厌,想要把它减掉,这也是需要方法的,那下面我就来来说说一些方法吧。</p> <p>每天早上起来晨跑,跑步有利于锻炼身体,也能消减一部分的腹部肌肉,而且对健康有益</p> <p>可以做俯卧撑,更能直接做到腹部与地面接触</p> <p>可以举哑铃,锻炼手上的肌肉,这样可以把力量发挥到极致</p> <p>多走楼梯,少乘电梯,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效,也可以起到锻炼腹部的作用。</p> <p>少肉多菜,蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,肉吃太多会导致脂肪增加</p> <p>生活作息正常,不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。</p> <p>多笑一笑,能够锻炼胃部肌肉的运动能力,每天都能保持一种愉快的心情</p> <p>不要忽略早餐和午餐,很多一些上班族工作太忙,常常忘记午餐,一到晚上才开始大吃,这是不好的行为,容易养成暴饮暴食的习惯,所以三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。</p> <p>晚上9点后禁食,设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。</p>