最佳答案：<p>一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法。</p>
<p>二，具体方法</p>
<p>1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动</p>
<p>每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。</p>
<p>2、游泳减去腿部和臀部脂肪。</p>
<p>专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。</p>
<p>3、制定减肥计划。</p>
<p>制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。</p>
<p>4、多喝水。</p>
<p>每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。</p>
<p>5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。</p>
<p>在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。</p>
<p>6、饮食要清淡。</p>
<p>要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。</p>
其他答案：<p>一是,网络上很普遍的 空中骑脚踏车的方法,这个很多人都知道了.</p>
<p>二是 每天晚上你洗完澡以后,你就跪上半个小时,当然是跪在垫子上,但不能太软的垫子噢,在这个半个小时里,你可以上网啊,玩手机之类的 时间一下子就过去了,刚开始可能腿会很麻麻的.每天做你就会很习惯了!</p>
<p>三是 身体背靠墙 不停地做着脚尖踮起 【此动作关键是 小腿要绷紧】 刚开始坚持30秒 就不错拉 慢慢加时间 后别超过2分钟- - 因为你腿会抽筋的- -</p>
<p>四是 早晚 上下各蹲100下，不仅瘦大腿 还有腰 肚子</p>
<p>五是 .做马步状，然后抖动大腿， 坚持一分钟 你会感受到效果的- - 【比较好坚持两分钟】 平常有空就多做做- -</p>
<p>六是 跳绳- - 不解释拉 没300个 根本没效果~</p>
<p>七；在家的时候 等车的时候 都尽量踮着脚走 这样可以使你腿的线条变得更好看- -</p>
<p>饮食</p>
<p>一；早饭一定要吃 一个香蕉 一个面包 一个鸡蛋 一牛奶就行了</p>
<p>中饭吃多点 但注意热量的摄入</p>
<p>晚饭；尽量少吃点 晚上实在饿的不行的话 就喝点水 画个话梅什么的 但千万不能吃东西- -</p>
<p>二；饭前饭后半小时内都别运动</p>
<p>三；快餐 可乐什么的都别吃了 热量 脂肪太多拉- -</p>
<p>四；睡觉前五小时之内 都别饮食</p>
<p>五；每天的饮水量控制在4~6杯 喝多了其实也长胖</p>