最佳答案：<p>因为肥胖不是在一两天内形成的，它是由长期过量的能量和脂肪积累引起的，所以减肥不会导致体重迅速变薄，而是需要毅力和毅力。减肥应该以健康合理的方式进行，不要损害你的健康。</p>
<p>举措建议</p>
<p>高效而不反弹的减肥主要与运动和饮食有关，建议您</p>
<p>1.每周大概平均减重1-2斤，过多会给身体带来负担，也容易反弹。</p>
<p>2.合理控制饮食：节食是绝对不可以的，您可以一日多餐，少吃脂肪和糖分含量高的食物，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强消化系统功能。</p>
<p>3.保持积极的生活形态，每天保证劳逸结合以及充足的睡眠，促进新陈代谢，有利于减肥。</p>
<p>4.合理进行锻炼：建议您尝试多种运动方式，比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等，也可多种结合，选择喜欢的运动方式能让您持之以恒，一定要坚持下来，每天都不能偷懒，一定要保证每天的运动时间不少于40分钟。</p>
其他答案：<p>可以快达到减肥效果的运动：</p>
<p>1、到户外运动</p>
<p>研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%——5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。</p>
<p>2、重视热身运动</p>
<p>很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。</p>
<p>3、每次运动至少12分钟</p>
<p>任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。</p>
<p>4、短时间高强度运动消耗的热量更多</p>
<p>短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5——2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75——125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。</p>