可以快达到减肥效果的运动：
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%——5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5——2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75——125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
科学的减肥方法是通过控制人体热量的摄入以及消耗来实现的。也就是饮食控制和运动锻炼。首先，饮食上，要做到低热量饮食，不要吃热量过高的食物。日常可以配合运动来进行减肥，通过运动，可以有效的燃烧脂肪，帮助减少体内的脂肪
方法/步骤
运动减肥计划一、保持活动
在每天的下班时间你不妨少坐几站地的公车，然后换上轻便的鞋再走回家里去。工作一整天或者呆在家里整天看电视，紧接着就开始吃晚饭了，我们务必要打破这样的作息习惯。
运动减肥计划二、可尝试各种运动
如果你想让减重的速度加快，那么卡路里就意味着要消耗更多，你不妨到健身房做一下激烈的锻炼。、可以尝试把几种运动结合在一起，比如跑步20分钟后再骑单车20分钟，然后是椭圆机或普拉提或瑜伽。这样做的好处是你可以在1个小时的锻炼里，让全身的卡路里尽可能地燃烧，这对于全身的减肥是很有帮助的。
运动减肥计划三、户外运动
请让你的运动项目一直都有趣味和新颖性吧，因此可以每周安排一次把运动搬到户外去吧，比如搏击操、跳绳、出门骑车，出门跑步或者游泳等。这种方法可以让不同的肌肉得到锻炼，也可以让你保持运动的新鲜感。
运动减肥计划四、将短期减重计划制定好
关于减重的目标，我们建议你可以每两个星期将一个容易达到的小计划制定好，这样看起来想要完成目标就容易得多了，然后在阶段性的目标完成后，你也可以更加有自信。
对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
快速减肥5种比较好的有氧运动
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
因为肥胖不是在一两天内形成的，它是由长期过量的能量和脂肪积累引起的，所以减肥不会导致体重迅速变薄，而是需要毅力和毅力。减肥应该以健康合理的方式进行，不要损害你的健康。
举措建议
高效而不反弹的减肥主要与运动和饮食有关，建议您
1.每周大概平均减重1-2斤，过多会给身体带来负担，也容易反弹。
2.合理控制饮食：节食是绝对不可以的，您可以一日多餐，少吃脂肪和糖分含量高的食物，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强消化系统功能。
3.保持积极的生活形态，每天保证劳逸结合以及充足的睡眠，促进新陈代谢，有利于减肥。
4.合理进行锻炼：建议您尝试多种运动方式，比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等，也可多种结合，选择喜欢的运动方式能让您持之以恒，一定要坚持下来，每天都不能偷懒，一定要保证每天的运动时间不少于40分钟。