减小肚子赘肉最有效的方法是什么
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减小肚子有效的方法

最佳答案:<p>其实减小肚子有效的方法就是运动,运动是需要长时间的坚持的,需要每天坚持锻炼,跳绳、仰卧起坐效果都很好,还要控制饮食,避免高热量饮食,适当增加体育运动量等,可以适当做仰卧起坐或者转呼啦圈等。<br /></p>
其他答案:<p>下面向您介绍小肚腩的形成原因和怎样减掉小肚腩。</p> <p>一、小肚腩形成的原因:</p> <p>1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩,无论其如何注意生活习惯,饮食习惯。</p> <p>2)吃得太好,太多,这是肚腩大忌之一。</p> <p>3)比较好一动不动——哪有不胖的道理。</p> <p>4)没有良好的生活习惯。睡眠不足,但吃得又多,饮酒达量,外形不但难看,里边的功能也不怎么样。</p> <p>二、消除肚腩8要素:</p> <p>1)每天至少喝5杯水;</p> <p>2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;</p> <p>3)睡觉前不要吃东西;</p> <p>4)多吃新鲜蔬菜和水果;</p> <p>5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;</p> <p>6)一定要吃早餐,并少吃多餐;</p> <p>7)每星期健身三次;</p> <p>8)保持大便畅通,每日一次。</p> <p>三、快减肚腩秘方:</p> <p>1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。</p> <p>2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。</p> <p>3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪</p> <p>四、瘦身运动 ---- 收小肚腩</p> <p>运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。</p> <p>运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。</p> <p>运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。</p> <p>运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。 告别小腹婆,收起小肚腩,让浪漫的美感陪你一生!</p> <p>以上内容希望对您有帮助。</p>
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减小肚子有效的方法

最佳答案:<p>蹬车运动:</p> <p>只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。</p> <p>提膝运动:</p> <p>找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。</p> <p>手臂仰卧起坐:</p> <p>躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。</p> <p>举球运动:</p> <p>仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。</p> <p>你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。</p>
其他答案:<p>对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做,很有效。</p> <p>只要每晚睡前做30次仰卧起坐,次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。</p> <p>平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。</p> <p>每顿饭后半小时尽量不要坐着。</p> <p>减肥贵在坚持,只要你如上坚持去做,你一定会成功的哦*~*</p> <p>饮食方面稍加注意就可以事半功倍:*~*</p> <p>1、绝对不吃宵夜,少吃零食。</p> <p>2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。</p> <p>3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。</p> <p>4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。</p> <p>5、食物之烹调,减少用油。</p> <p>6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。</p> <p>7、每顿的脂肪摄取量不能过量,比较好的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。</p> <p>8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。</p> <p>9、坚持多喝水,冲走体内毒素。</p> <p>10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)</p>
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瘦小肚子有效的方法是什么?

最佳答案:<p>方法一:基本运动+练习减肚子动作</p> <p>造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人,重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动,运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议求美者们每周坚持有氧运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好。下面为大家推荐减肚子动作。</p> <p>动作:单腿抬臀</p> <p>放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。</p>
其他答案:<p>瘦小肚子有效的方法一:转呼啦圈的方法是非常不错的一种方法,而且方便还不会耽误太久的时间,每天坚持转大概半个小时对减小肚子有非常不错的效果,而且还能减掉你腰部的赘肉但是在选择呼啦圈的时候,一定要选择有一点重量的才可以,太轻的事没有很明显效果的。</p> <p>瘦小肚子有效的方法二:控制饮食的方法也是很常见的,很多人都有吃零食和喝下午茶的习惯,尤其是在下午茶的时候会选择蛋糕,这样就容易导致我想吃肉的情况,所以在平时一定要注意,不能总是吃甜的食物,要以清淡的食物为主,可以多吃水果和蔬菜,不仅有营养,还不会出现小肚子长肉。</p> <p>瘦小肚子有效的方法三:这些小肚子肉的时候一定要注意,不能经常喝饮料,饮料里面不仅有防腐剂,还有很多甜味素,会导致小肚子肉非常多,可以多喝一些白开水,不仅能排毒的效果,还能有减肥的效果,而且每次喝完白开水都能有饱腹感,而且白开水未有太高的热量。</p> <p>想要真正达到减小肚子的效果,在平时一定要注意不能总是吃油太大的食物,因为有太大的食物,脂肪非常的高,这样就容易导致小肚子的出现,在平时一定要多吃,水果和蔬菜,这样不仅能达到减肥的效果,而且还能补充你体内所需的维生素,有助于你的营养健康。而且还能让你的皮肤变得更好。</p>
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怎么减小肚子赘肉快

最佳答案:<p>1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪</p> <p>2 少喝酒,多走路,少做车</p> <p>3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。</p> <p>4 蓝心湄在“女人我比较大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子</p> <p>下面是相关资料,针对已有小肚子的减法:</p> <p>如何减掉小肚子?</p> <p>1.缩腹走路法</p> <p>首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。</p> <p>平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。</p> <p>2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦</p> <p>3.游泳</p> <p>4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()</p> <p>5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。</p> <p>6.专门的健身机</p> <p>7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.</p> <p>8.做家务收腹法</p> <p>或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。</p> <p>9.粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。</p> <p>在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。</p> <p>如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。</p> <p>10.按摩法</p> <p>这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。</p> <p>小肚子的简单去除法</p> <p>做家务收腹法</p> <p>或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。</p> <p>粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。</p> <p>在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。</p> <p>如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。</p> <p>按摩法</p> <p>这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。</p> <p>缩腹走路法</p> <p>首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。</p> <p>平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。</p>
其他答案:<p>睡觉前做几个俯卧撑不要太多。仰卧起坐,呼啦圈,骑自行车,都可以有效的减少肚子上的赘肉。<br /></p>