减小肚子有效的方法

最佳答案 2019-07-22 15:30

方法/步骤1:

首先要想消灭小肚子上的赘肉,每天坚持40分钟以上的呼啦圈。

方法/步骤2:

其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。

方法/步骤3:

再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,记住每天坚持。

方法/步骤4:

还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但少不少于20下。

方法/步骤5:

还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。

减小肚子有效的方法——如何减掉小肚子

方法/步骤6:

后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操,每天至少做一套。

注意事项

注意以上运动根据自己的时间和喜好,至少选择一样,然后每天坚持,总有一天小肚子上的赘肉会离你而去。

注意跑步是不宜跑的过快,尽量选择慢跑或者原地跑,然后坚持。

其他 5 个回答

下面向您介绍小肚腩的形成原因和怎样减掉小肚腩。

一、小肚腩形成的原因:

1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩,无论其如何注意生活习惯,饮食习惯。

2)吃得太好,太多,这是肚腩大忌之一。

3)比较好一动不动——哪有不胖的道理。

4)没有良好的生活习惯。睡眠不足,但吃得又多,饮酒达量,外形不但难看,里边的功能也不怎么样。

二、消除肚腩8要素:

1)每天至少喝5杯水;

2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;

3)睡觉前不要吃东西;

4)多吃新鲜蔬菜和水果;

5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;

6)一定要吃早餐,并少吃多餐;

7)每星期健身三次;

8)保持大便畅通,每日一次。

三、快减肚腩秘方:

1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

四、瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。

运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。 告别小腹婆,收起小肚腩,让浪漫的美感陪你一生!

以上内容希望对您有帮助。

郭伶俐 | 2019-07-22 08:18

结合运动和饮食是健康的减肥方式,开始选择较弱的强度,适应以后再慢慢增强。

只需要每晚睡觉前,平躺着,用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉,每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的

除此之外,记得配合饮食,常见的就是雷3搭配运动去减了,也是目前有效的方法

吴焱秋 | 2019-07-22 10:14

对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做,很有效。

只要每晚睡前做30次仰卧起坐,次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。

平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。

每顿饭后半小时尽量不要坐着。

减肥贵在坚持,只要你如上坚持去做,你一定会成功的哦*~*

饮食方面稍加注意就可以事半功倍:*~*

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。

5、食物之烹调,减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量,比较好的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。

9、坚持多喝水,冲走体内毒素。

10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

李斌斌 | 2019-07-22 10:14

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

方法,你不妨一试:

先热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

然后平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

另外,揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次

单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的角度要小于90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部

、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感

。撑住1秒钟。

2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。

3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2,反覆12~15次

1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。

2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛问题者,比较好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

坚持一个星期,百分百有效!

郭鑫 | 2019-07-22 11:31

其实减小肚子有效的方法就是运动,运动是需要长时间的坚持的,需要每天坚持锻炼,跳绳、仰卧起坐效果都很好,还要控制饮食,避免高热量饮食,适当增加体育运动量等,可以适当做仰卧起坐或者转呼啦圈等。

武晓莉 | 2019-07-22 15:36