最佳答案：<p>一、不吃油炸等高热量食物</p>
<p>食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。</p>
<p>二、多吃高蛋白食物</p>
<p>而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。</p>
<p>三、有氧和无氧双剑合璧</p>
<p>有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要比较大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！</p>
其他答案：<p>人体在摄入大量的高脂肪高热量食物之后会有肥胖现象的发生，这是由于脂肪细胞的体积增大导致。身体的脂肪组织占据了身体成分的大比例，想要减肥根本的方法是降低身体的脂肪率，一般可以通过禁吃零食、多吃粗粮食物、不吃油炸高热量食品以及进行一些有效的有氧锻炼来降低脂肪率。</p>
<p>体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2——5%，而女性约为10——13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。</p>
<p>减少脂肪率的方法：</p>
<p>1、禁吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机，不要进食零食增进脂肪;</p>
<p>2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;</p>
<p>3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;</p>
<p>4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品;</p>
<p>5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。</p>
<p>以上是几种降低脂肪率的方法，求美者可在日常进行。</p>